Σήμερα το πρόγραμμα θα έχει φυσική κατάσταση. Στόχος του σημερινού προγράμματος είναι η ενδυνάμωση του άνω κορμού. Στόχος μέσα στην μέρα είναι να γίνουν 200 κάμψεις και 1500 κοιλιακοί. Οι κάμψεις θα είναι οι κλασσικές στρατιωτικές κάμψεις που κατεβαίνει όλο το σώμα ταυτόχρονα. Οι κοιλιακοί είναι λόγο του μεγάλου αριθμού μπορούν να είναι οι κοιλιακοί που γίνονται με τα πόδια υπερυψωμένα στον αέρα. Αν κάποιος δεν έχει κάνει έντονο πρόγραμμα την προηγούμενη μέρα τότε μπορεί να ''κλειδώσει'' τα πόδια και να σηκώνει όλον τον άνω κορμό. Πάντα μετά από κάθε σετάκι κοιλιακών ή κάμψεων να κάνουμε ραχιαίους και διατάσεις. Οι ραχιαίοι είναι τόσοι όσος ο αριθμός τον κοιλιακών ή των κάμψεων που έγιναν στο σετ.
