Κυριακή 29 Σεπτεμβρίου 2013

Γράμμωση κοιλιακών: Πράγματα που ίσως να μην γνωρίζετε



«Κάνω εκατοντάδες επαναλήψεις αλλά δεν βλέπω φως…»
Και ούτε πρόκειται να δείς στο ορατό μέλλον. Οι επαναλήψεις σε ροκανίσματα – πολύ ευφάνταστος όρος! – και κάθε είδους διπλώσεις είναι η…
χειρότερη επένδυση σε ότι αφορά τη γράμμωση των κοιλιακών.
Τι έχουμε πει για τη μυϊκή γράμμωση;
Ότι είναι θέμα ποσοστού λίπους δηλαδή σωματικής σύνθεσης.
Αν δεν φθάσετε σε ένα ποσοστό λίπους κάτω από 12% – μιλάω για άνδρες – δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας που να χτυπιέστε σαν χταπόδια!
Επίσης ότι δεν νοείται τοπική/στοχευμένη γράμμωση.
Οι κοιλιακοί έχουν να κάνουν με τη καθαρή διατροφή παραπάνω από κάθε άλλη παράμετρο.
Από πλευράς άσκησης τα βάρη παίζουν το ρόλο τους αλλά βασιλιάς είναι η αερόβια που μπορεί να βοηθήσει να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους.
Με ροκανίσματα και διπλώσεις σταματήστε να ασχολείσθε γιατί χάνετε πολύτιμο χρόνο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι:
- τα σπριντ και κατ” επέκταση η διαλειμματική άσκηση
- τα πουσάπς/push ups και άλλες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος
- εξαιρετικές είναι οι ασκήσεις του μέσου κορμού όπως η επί τόπου αναρρίχηση- δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας – οι προβολές Spiderman κλπ.
- η μεταβολική προπόνηση με βάρη
- το γρήγορο ανεβοκατάβασμα σκάλας κλπ.
Τα σύντομα ,εντατικά ,λειτουργικά προγράμματα που συνιστώ σε συνδυασμό με μια 90% καθαρή διατροφή θα σας δώσουν μια συμπαθητική γράμμωση.

http://www.ifitnessbook.com/

Τρίτη 17 Σεπτεμβρίου 2013

Συνεργασία North Greece Parkour Union με τον ξενώνα μεταναστών Οραιοκάστρου


Ανακοινώνεται η συνεργασία του North Greece Parkour Union με τον ξενώνα μεταναστών Οραιοκάστρου. Θα γίνονται μαθήματα από το North Greece Parkour Union στα παιδιά όπου διαμένουν στον ξενώνα ενώ θα ακολουθήσουν και εκδηλώσεις.

- Καποδίστριας Φίλιππος, Μπάμπης Ντικιόζογλου.

Κυριακή 15 Σεπτεμβρίου 2013

To North Greece Parkour Union ανοίγει ποδηλατοπορεία στον Λευκό πύργο με θέμα τον αρκτικό κύκλο


Σήμερα Κυριακή 15/09/2013 θα πραγματοποιηθεί στον Λευκό πύργο απέναντι στις 5.30 εκδήλωση parkour
απο το North Greece Parkour Union που θα ανοίξει ποδηλατοπορεία που θα πραγματοποιηθεί στους κεντρικούς
δρόμους της πόλης. Η ποδηλατοπορεία γίνεται με θέμα την Αρκτική και την ρύπανση του περιβάλλοντος. Συμμετέχει η GreenPeace.