Πέμπτη 8 Νοεμβρίου 2012

Περί διαστρέμματος


Διάστρεμμα ονομάζεται η η βίαιη διάταση των συνδέσμων και του θυλάκου της άρθρωσης. Διακρίνονται τρεις τύποι διαστρέμματος (ελαφρό, μέσο και βαρύ) ανάλογα με τη βαρύτητα της κάκωσης, οπότε αντιμετωπίζεται και διαφορετικά, είτε συντηρητικά με ελαστική περίδεση και ψυχρά επιθέματα είτε με τοποθέτηση γύψινου νάρθηκα. Σε περιπτώσεις πλήρους ρήξης των συνδέσμων συνήθως ακολουθείται χειρουργική θεραπεία.

Πηγή: http://el.wikipedia.org

Τρίτη 6 Νοεμβρίου 2012

Ξηροί καρποί, καρδιά, χοληστερόλη και διαβήτης


Σας αρέσουν οι ξηροί καρποί όπως για παράδειγμα τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια ή τα φουντούκια; Πιθανότατα, η απάντηση σας είναι θετική. Πράγματι οι ξηροί καρποί είναι ένα δημοφιλέστατο έδεσμα. Ευτυχώς για τους λάτρεις τους, περιέχουν πληθώρα από ωφέλιμες ουσίες με ευεργετικές δράσεις σε διάφορα συστήματα του σώματος σας.

Οποιαδήποτε μορφή ξηρών καρπών, έχει ποικιλία πολλών αξιόλογων θρεπτικών ουσιών. Σε αυτές περιλαμβάνονται ακόρεστα λίπη, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, αργινίνη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλές θερμίδες. Ωστόσο πρέπει να ξέρετε τις δυνατότητες και περιορισμούς της κατανάλωσης ξηρών καρπών για να προσφέρετε περισσότερα στην υγεία σας.

Οι ευεργετικές για την υγεία δράσεις των ξηρών καρπών είναι πολλές. Ερευνητικά στοιχεία στηρίζουν τη θέση ότι οι ξηροί καρποί μειώνουν την κακή χοληστερόλη LDL στο αίμα, συμβάλλουν κατά της αθηρωμάτωσης των αρτηριών της καρδίας, μειώνουν κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών και ξαφνικών θανάτων λόγω αρρυθμιών, μειώνουν τον κίνδυνο προσβολής από διαβήτη τύπου 2 και έχουν σχετισθεί με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο παχέος εντέρου.

Δεν πρέπει όμως να ξεχνάτε ότι οι ωφέλιμες για την υγεία δράσεις των ξηρών καρπών, μειώνονται ή μηδενίζονται όταν τους τρώτε επικαλυμμένους με σοκολάτα, ζάχαρη ή όταν είναι αλατισμένοι όπως γίνεται συνήθως. Προσέξτε τις ποσότητες ξηρών καρπών που καταναλώνετε. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες και έτσι πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Το 80% των ξηρών καρπών είναι φυτικό λίπος (1 γραμμάριο λίπους δίνει 9 θερμίδες). Το λίπος των ξηρών καρπών δεν είναι βλαβερό για την υγεία όπως τα κορεσμένα ζωικά λίπη. Όμως εάν δεν προσέχετε, η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών θα οδηγήσει στην επικίνδυνη παχυσαρκία.

Οι οδηγίες για την κατανάλωση ξηρών καρπών είναι να μην υπερβαίνουν την ποσότητα που περιέχεται σε μια μικρή χούφτα, δηλαδή 28 έως 56 γραμμάρια ημερησίως. Η κατανάλωση αυτή, πρέπει να εντάσσεται στο γενικό πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Τα λιπαρά των ξηρών καρπών, πρέπει να αντικαθιστούν τα λιπαρά από ζωικής προέλευσης προϊόντα και όχι να σας επιβαρύνουν με επιπρόσθετες αχρείαστες θερμίδες.

Χρειάζεται προσοχή για την επιλογή άριστης ποιότητας ξηρών καρπών και για την αλλεργία. Οι αφλατοξίνες είναι επικίνδυνες ουσίες που δημιουργούνται λόγω κακής ποιότητας και συντήρησης των ξηρών καρπών. Έτσι απαιτείται προσοχή να επιλέγετε άριστης ποιότητας καρπών. Εάν υπάρχει υποψία αλλεργίας στους ξηρούς καρπούς, χρειάζεται συμβουλή γιατρού.

Συνοπτικά βλέπουμε ότι οι διάφορες μορφές ξηρών καρπών έχουν πολλά να σας προσφέρουν. Είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και λόγω ωφέλιμων ουσιών που περιέχουν συμβάλλουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Είναι όμως απαραίτητο να γνωρίζετε τα βασικά σημεία για τις διατροφικές τους αξίες, τον ορθό τρόπο κατανάλωσης, την επιλογή και τους περιορισμούς στις ποσότητες που τρώτε.

Πηγή: http://diatrofi.medlook.gr

Δευτέρα 5 Νοεμβρίου 2012

Αύξηση πρόσληψης υγρών και μείωση της καφεΐνης



Οι δέκα τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να μειώσετε την καφεΐνη

Πίνετε 250 με 500 γρ του ποτού  (νερό, χυμό, γάλα) με κάθε γεύμα και σνακ.
Εναλλακτικά μη καφεϊνούχα ποτά μεταξύ καφεϊνούχων ποτών κατά την διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνούχων ποτών μετά από μια ορισμένη ώρα της ημέρας (για παράδειγμα, 1 μ.μ.).
Ορίστε ένα λογικό όριο για την κατανάλωση καφέ (για παράδειγμα, 1 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα).
Αντικαταστήστε καφεΐνη τσάι, σόδα, καφέ ή για ορισμένα από τα καφεϊνούχα ποτά σας.

Αυξήστε τους χυμούς λαχανικών σας και την κατανάλωση γάλακτος (2 φλιτζάνια χυμός λαχανικών = τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών την ημέρα,
2 φλιτζάνια γάλα = ελάχιστη πρόσληψη γαλακτοκομικών την ημέρα).

Δοκιμάστε ανθρακούχα χωρίς θερμίδες νερά με γεύση φρούτων.
Αραιώστε χυμούς με νερό.
Αντικαταστήσατε με απλή σόδα τα αλκοολούχα ποτά.

Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ανά πάσα στιγμή (παγωμένο το βράδυ, ώστε να παραμένει δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας).


Πηγή: http://www.tennispetroupolis.com