Τρίτη 30 Αυγούστου 2011

Φυσική κατάσταση και διατροφή


Θα υπάρξει μια μικρή πλην όμως σημαντική ενημέρωση περί διατροφής και το πόσο συμβάλει αυτή στην φυσική κατάσταση. Η διατροφή είναι η βάση για το πως θα εξελιχτείς σωματικά. Αν το σώμα δεν δέχεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δεν μπορεί να θέσει τις δομές για την ανάπτυξη και την εξέλιξη των μυών. Επομένως από μόνη της η φυσική κατάσταση δίχως την σωστή διατροφή δεν αποδίδει. Να θυμάστε ότι για να έχεις ενέργεια χρειάζεσαι υδατάνθρακες ενώ για να δομηθεί σωστά ο μυς ο οποίος έχει καταπονηθεί από την άσκηση χρειάζεσαι πρωτεΐνη. Ένας αθλητής πρέπει να τρώει όλων των ειδών τα φαγητά ανάλογα με το τι προπόνηση κάνει και πόσες ώρες κάνει. 

Δευτέρα 15 Αυγούστου 2011

Precisions: Στόχος μέρας



Στόχος της σημερινής μέρας ήταν η αύξηση του άλματος και του precision. Το ασκησιολόγιο χωρίστηκε σε δύο τομείς από 50 precision την κάθε φορά. Ο πρώτος τομέας ήταν να γίνουν 50 precision σε σετ των 10 σε απόσταση 9 βημάτων. Ανάμεσα στα σετ υπήρχε ξεκούραση 1-2 λεπτών ανάλογα με τις δυνάμεις. Το δεύτερο μέρος περιείχε έκρηξη σε precision μικρού μήκους (5 βημάτων). Τα σετ ήταν πάλι 10 αλλά δεν υπήρχε σταμάτημα ανάμεσα στα precision παρά μόνο συνεχόμενο άλμα με την απαιτούμενη αλλαγή κατεύθυνσης για να πας πάλι πίσω. Στην πρώτη φάση σκοπός της άσκησης ήταν η βελτίωση της αλτικότητας, στην δεύτερη φάση σκοπός ήταν η έκρηξη και η γρήγορη μετατόπιση. 

Παρασκευή 12 Αυγούστου 2011

Πότε μια πληγή μπορεί να κρύβει μόλυνση


Κατά την διάρκεια της προπόνησης στο parkour είναι συχνά τα χτυπήματα που μπορεί να δεχτούμε έπειτα από κάποια πτώση. Τις περισσότερες φορές αρκεί να γίνει ένα καλό πλύσιμο της πληγής, η εφαρμογή ενός απολυμαντικού (βάμμα ιωδίου, οξυζενέ, οινόπνευμα) η επικόλληση ενός χανζαπλάστ και συνεχίζουμε την προπόνησή μας κανονικά. Ωστόσο λόγο του ότι η προπόνηση γίνεται σε εξωτερικό χώρο υπάρχει η περίπτωση να εμφανιστεί κάποια λοίμωξη στο συγκεκριμένο σημείο.
Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι το τραύμα μας είναι μολυσμένο είναι τα εξής:
Από το σημείο που έχει την πληγή τρέχει πύον.
Πάνω στην πληγή έχει εμφανιστεί μια κίτρινη κρούστα ή έχουν εμφανιστεί σπυράκια πάνω στην πληγή.
Η πληγή πρήζεται και αυξάνει σε μέγεθος 48 ώρες μετά το χτύπημα.
Πάνω στο σημείο δημιουργείται μια ράβδωση με φόρα προς την καρδιά.
Το τραύμα πονάει αν το αγγίξετε ύστερα από μέρες από την ημέρα του ατυχήματος.
Έχουμε πυρετό πάνω από 37,8
Το τραύμα δεν επουλώνετε ακόμα και έπειτα από 15 μέρες από την στιγμή που δημιουργήθηκε
Τα βακτήρια που συνήθως ευθύνονται για τις λοιμώξεις είναι σταφυλόκκοκος και ο στρεπτόκκοκος, που εισβάλλουν στο δέρμα και προκαλούν συμπτώματα.
Τα βαθύτερα τραύματα είναι ποιο πιθανόν να μολυνθούν απ ότι οι απλές γρατσουνιές και οι επιδερμικές πληγές.
Αν παρατηρήσουμε κάποιο από τα συμπτώματα πάμε αμέσως σε έναν δερματολόγο.
Φροντίζουμε αν είναι εφικτό να έχουμε στις προπονήσεις μαζί μας βάμμα ιωδίου.

Το άρθρο βρέθηκε στο blog tromaktiko και τροποποιήθηκε από το Parkour Hellas

Ασκήσεις φυσικής κατάστασης μέρας


Σήμερα το πρόγραμμα θα έχει φυσική κατάσταση. Στόχος του σημερινού προγράμματος είναι η ενδυνάμωση του άνω κορμού. Στόχος μέσα στην μέρα είναι να γίνουν 200 κάμψεις και 1500 κοιλιακοί. Οι κάμψεις  θα είναι οι κλασσικές στρατιωτικές κάμψεις που κατεβαίνει όλο το σώμα ταυτόχρονα. Οι κοιλιακοί είναι  λόγο του μεγάλου αριθμού μπορούν να είναι οι κοιλιακοί που γίνονται με τα πόδια υπερυψωμένα στον αέρα. Αν κάποιος δεν έχει κάνει έντονο πρόγραμμα την προηγούμενη μέρα τότε μπορεί να ''κλειδώσει'' τα πόδια και να σηκώνει όλον τον άνω κορμό. Πάντα μετά από κάθε σετάκι κοιλιακών ή κάμψεων να κάνουμε ραχιαίους και διατάσεις. Οι ραχιαίοι είναι τόσοι όσος ο αριθμός τον κοιλιακών ή των κάμψεων που έγιναν στο σετ.

Τρίτη 9 Αυγούστου 2011

Προπόνηση και καταστροφή υποδημάτων


Ένας traceur για να κάνει σωστή προπόνηση στην ουσία χρειάζεται μια καλή φόρμα και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Αυτά είναι και τα μοναδικά χρήματα που σπαταλάει σε εξοπλισμό. Για την εύρεση ενός καλού παπουτσιού δύο πράγματα απασχολούν έναν traceur. Η αντικραδασμικότητα του παπουτσιού και η αντοχή του. Την αντικραδασμικότητα εύκολα μπορείς να την δεις είτε δοκιμάζοντας το παπούτσι είτε ρωτώντας έναν έμπειρο πωλητή για τις προδιαγραφές του (οι ποιο έμπειροι μπορούν να ψάξουν και στο internet). Τι γίνεται όμως με την αντοχή του παπουτσιού; Εκεί έχει να κάνει με το μοντέλο, την παρτίδα αλλά και πολλές φορές με το περιβάλλον και την χρήση του... Μην εκπλαγείτε λοιπόν αν πανάκριβα παπούτσια σε μια βδομάδα καθιστούν άχρηστα. Αφορμή για το άρθρο ήταν η καταστροφή της σόλας (ξεκόλλημα του ενός τρίτου) από παπούτσια δύο βδομάδων. Η μάρκα των συγκεκριμένων παπουτσιών ήταν asics. Ενώ η αντικραδασμικότητά τους ήταν σε πάρα πολύ καλά επίπεδα (αν και είχε μόνο πίσω) μετά από δύο βδομάδες χρήσης τους σε μια σκληρή προπόνηση με climb up ξεκόλλησαν... Επομένως κανείς ας μην εκπλαγεί αν πανάκριβα παπούτσια του καθιστούν άχρηστα ακόμα και από την πρώτη μέρα. Καθώς ακόμα και αν οι προδιαγραφές του παπουτσιού είναι για σκληρή χρήση μπορεί το περιβάλλον να το κακοποιήσει και να καταστραφεί σε μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό που συστήνω είναι καλή έρευνα αγοράς και παπούτσια μέτρια από θέμα οικονομικό ώστε αν καταστραφούν σε μικρό χρονικό διάστημα να μην είναι μεγάλη η χρηματική απώλεια. Να μην ξεχνάμε όμως ότι ακόμα και στις μέτριες τιμές να παίρνουμε το παπούτσι με την μέγιστη αντικραδασμικότητα και όχι το παπούτσι με το ποιο όμορφο σχέδιο...

Δευτέρα 8 Αυγούστου 2011

Απόψεις και ενημέρωση για το parkour στον Ελλαδικό χώρο



Η δημιουργία αυτού του ιστολογίου έχει ως απώτερο σκοπό την ενημέρωση αλλά και την διασκόρπιση ιδεών και ιδεολογιών σε σχέση με το Parkour αλλά και το Freerunning (εν μέρη) στον Ελλαδικό χώρο. Αυτό το ιστολόγιο θα χρησιμοποιηθεί ως κόμβος απόψεων και ενημερώσεων σε θέματα που αφορούν το parkour. Μακάρι να χρησιμοποιηθεί στο μέλλον και σαν συντονιστικό έτσι ώστε να βρισκόμαστε ποιο εύκολα και γρήγορα για την διεξαγωγή προπονήσεων ή εκδηλώσεων. Μέχρι τότε προπονηθείτε με προσοχή και μείνετε συντονισμένοι για νέα και ανανεώσεις στο Parkour Hellas.