Οι 9+1 καλύτερες τροφές για αθλητική ζωή και φυσική κατάσταση

Οι 9+1 καλύτερες τροφές για αθλητική ζωή και φυσική κατάσταση

Δημητριακά ολικής άλεσης

Ιδανικά για πρωινό αλλά και ως επιλογή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα πληρότητας και συμβάλλουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Παράλληλα, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις των έντονων προπονήσεων.

Συνδυάστε τα με φρούτα, ξηρούς καρπούς και βέβαια με την επόμενη υπέροχη επιλογή.

Γάλα / γαλακτοκομικά

Και τα δύο πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης για γερά οστά και μυϊκό σύστημα, μπορούν να καταναλωθούν μετά το τέλος της κάθε προπόνησης. Επιπρόσθετα, το γιαούρτι περιέχει ‘καλά’ βακτήρια που προφυλάσσουν από διάφορα παθογόνα βακτήρια και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου.

Χτυπήστε λοιπόν στο μπλέντερ γάλα ή γιαούρτι, το φρούτο που σας αρέσει, μερικά παγάκια και πιείτε ένα απολαυστικότατο και ταυτόχρονα υγιεινότατο μιλκ σέικ!

Μπρόκολο

Εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες A, B1 και η β-καροτίνη, καθώς και σε φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Το μπρόκολο περιέχει ακόμα, σε μικρότερη βέβαια ποσότητα, σχεδόν όλα τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες! Επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι το μπρόκολο σχετίζεται με την πρόληψη διάφορων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, του στομάχου, του παχέως εντέρου, του προστάτη και του πνεύμονα.

Πέρα από την αντικαρκινική του δράση, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ η αντιοξειδωτική της δράση βοηθά στην ταχύτερη επαναφορά του καταπονημένου από τις έντονες προπονήσεις μυοσκελετικού συστήματος.

Τέλος, μια χρήσιμη συμβουλή: αποφύγετε να μαγειρέψετε το μπρόκολο για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε πολύ υψηλή θερμοκρασία διότι θα χαθούν πολύτιμες θρεπτικές του ουσίες.

Πολύχρωμες σαλάτες

Αποτελούν μία εύκολη και πρακτική επιλογή. Απαραίτητη στο αθλητικό διαιτολόγιο, μιας και μπορεί να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες σε όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.

Ζυμαρικά

Και βέβαια δεν θα έλειπαν από το ψώνια σας τα ζυμαρικά, διότι είναι αυτά που αποτελούν την πιο σημαντική ενεργειακή πηγή κατά την έντονη άσκηση και την προπόνησή σας. Ο απαραίτητος υδατάνθρακας βοηθά στην πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και στη βελτίωση της απόδοσής σας.

Δοκιμάστε επίσης τα ζυμαρικά ολικής άλεσης που είναι χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και extra βιταμίνη Β, ενισχύοντας τις ενεργειακές σας ανάγκες.

Αυγά

Η εποχή που τα αυγά ήταν συνώνυμο της χοληστερίνης έχει πλέον περάσει. Μέσα από επιστημονικές μελέτες φαίνεται ότι περισσότερο κινδυνεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις όσοι αποφεύγουν τα αυγά παρά αυτοί που τα προτιμούν.

Άλλωστε το αυγό, καλύπτει το 5-10% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη, παρέχοντας όλα εκείνα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι καταπονημένοι μυς για να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Επίσης, μεταξύ άλλων περιέχει βιταμίνη Κ, για υγιή οστά και χολίνη, που ενισχύει τη μνήμη και προφυλάσσει το συκώτι από την υπερβολική συσσώρευση λίπους.

Προσθέστε λοιπόν στη διατροφή σας αυγά…βραστά, ομελέτα και πιο σπάνια, ακόμα και τηγανιτά! Προσοχή όμως μην το παρακάνετε, ‘πάν μέτρον άριστον’.

Κοτόπουλο

Καθώς οι αθλητές έχουν ιδιαίτερα αυξημένες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη, το κοτόπουλο αποτελεί μία πολύ καλή και χαμηλή σε λιπαρά επιλογή. Περιέχει επίσης σελήνιο, χρήσιμο στοιχείο για την αντιοξειδωτική του δράση καθώς και νιασίνη, βιταμίνη του συμπλέγματος Β, που ρυθμίζει την απελευθέρωση ενέργειας από τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες κατά την άσκηση.

Ψάρια

Μικρά, μεγάλα, βραστά, ψητά, πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο, πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο διατροφικό μας πλάνο. Προτιμήστε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, όπως σαρδέλες, τόνο, σολομό, που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και θωρακίζουν την υγεία.

Ξηροί καρποί

Καταναλώστε τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης, τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Ιδανικά σνακ, τα φουντούκια, τα καρύδια και κυρίως τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ακόρεστες λιπαρές ουσίες και βιταμίνη Ε.

Μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, φημίζονται για την αντιοξειδωτική τους δράση, ενώ φαίνεται να προστατεύουν και από διάφορες μορφές καρκίνου.

Μαύρη σοκολάτα

Μπορεί ως αθλητές να στοχεύετε σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και να αποφεύγετε επισταμένως κάθε γλυκό πειρασμό, ωστόσο η κατανάλωση σοκολάτας και ειδικότερα μαύρης φαίνεται να έχει πολλά οφέλη. Πλούσια σε κακάο και σε αντιοξειδωτικές ουσίες ονόματι φλαβονοειδή, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών επεισοδίων, βελτιώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL

olympia.gr

Το ψάρι στη διατροφή καταπολεμά το άσθμα

Το ψάρι στη διατροφή καταπολεμά το άσθμα

Καλά τα νέα για τα παιδιά που πάσχουν από άσθμα, αφού νέα έρευνα δείχνει ότι τα ψάρια μπορούν να βοηθήσουν.

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο La Trobe στη Μελβούρνη της Αυστραλίας έδειξε ότι ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα και οι σαρδέλες, ως μέρος μιας υγιεινής μεσογειακής διατροφής, μπορούν να βοηθήσουν σε περιπτώσεις άσθματος στα παιδιά. Η λειτουργία, μάλιστα, των πνευμόνων, σε όσους κατανάλωναν ψάρι, φάνηκε ότι βελτιώθηκε μέσα σε έξι μήνες.

Στην κλινική μελέτη πήραν μέρος 64 παιδιά από την Αθήνα, ηλικίας 5 έως 12 ετών με ήπια συμπτώματα άσθματος και οι ερευνητές από Ελλάδα και Αυστραλία τα χώρισαν σε δυο ομάδες. Η μία ομάδα ακολούθησε μια συμβατική διατροφή και η άλλη ομάδα κατανάλωνε δύο γεύματα μαγειρεμένων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για έξι μήνες.

Η ελληνικής καταγωγής επικεφαλής της μελέτης, Μαρία Παπαμιχαήλ από το Πανεπιστήμιο La Trobe ανέφερε ότι τα ευρήματα έρχονται να προστεθούν σε έναν συνεχώς αυξανόμενο όγκο αποδείξεων που δείχνει ότι η υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να δώσει τη θεραπεία στο παιδικό άσθμα.

Όπως αναφέρει η ίδια, από τη μία ξέρουμε ότι τα πολλά λιπαρά, η ζάχαρη και το αλάτι μπορεί να επιβαρύνουν την κατάσταση, από την άλλη, όμως, βλέπουμε ότι υπάρχουν τροφές που μπορούν να βοηθήσουν. Τα λιπαρά ψάρια, πλούσια σε ωμέγα-3 έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τέτοιων ψαριών δυο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στους πνεύμονες σε ασθματικά παιδιά.

Η επίσης ελληνικής καταγωγής καθηγήτρια, Κατερίνα Ιτσιοπούλου, ανάφερε ότι τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα, καθώς μια παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, με πολλές φυτικές τροφές και ψάρια μπορεί να δράσει αποτελεσματικά.

Πηγή: 

https://www.clickatlife.gr

Τα 5 πιο επικίνδυνα άλματα στο parkour

Πέντε απο τα πιο επικίνδυνα άλματα που έχω ποτέ επιχειρήσει στο parkour.

Προσοχή: Τα άλματα αυτά ΔΕΝ πρέπει να πραγματοποιηθούν παρα μόνο απο έμπειρους αθλητές.

- Αιγίνιο. Άλμα απο ταράτσες σχολείων.

- Θεσσαλονίκη. Άλμα στον εξωτερικό χώρο των πανεπιστημίων.

- Θεσσαλονίκη. Γέφυρα. Άλμα για turn vault σε κάγκελο.

- Θεσσαλονίκη. Άλμα με "σπάσιμο" στον εξωτερικό χώρο των πανεπιστημίων.

- Θεσσαλονίκη. Άλμα στον εξωτερικό χώρο την βιβλιοθήκης.

Είμαστε ότι τρώμε - Η σημασία της διατροφής

Η σημασία της διατροφής

Η διατροφή μας καθορίζει σε μεγάλο ποσοστό αν βαδίζουμε στο δρόμο της υγείας και της ευεξίας ή της αρρώστιας. Από το πιάτο κρίνεται όχι μόνο η σωματική μας κατάσταση αλλά και η διανοητική και η ψυχική. Το να διατρέφεται κανείς ήταν για εκατοντάδες αιώνες μια φυσική λειτουργία που καθοριζόταν και από το ένστικτο.

Σήμερα όμως, η  κατάσταση έχει αλλάξει εντελώς. Τα βιομηχανικά προϊόντα διατροφής μας κατακλύζουν και πολύ συχνά δεν ξέρουμε τι ουσίες περιλαμβάνονται μέσα σ’ αυτά, αν και πόσο είναι ωφέλιμες για μας ή αν είναι βλαπτικές. Επίσης, για εκατοντάδες αιώνες οι άνθρωποι έτρωγαν για να ικανοποιήσουν την πείνα τους που ήταν και παραμένει ένας πολύ καλός οδηγός των αναγκών του οργανισμού. Σήμερα όμως οι περισσότεροι με τη διατροφή ικανοποιούν ανάγκες λαιμαργίας ή απόλαυσης ή απλά κοινωνικές τρώγοντας ότι να είναι, ότι ώρα να είναι. Αυτό πρέπει να αλλάξει αν θέλουμε το ανθρώπινο είδος να διατηρηθεί υγιές. Ας ξεκινήσουμε ο καθένας για τον εαυτό του να βάζει ξανά τις σωστές βάσεις, ήδη από σήμερα

Το ιδανικό βάρος

Για τους ενήλικες, ένας κανόνας υπολογισμού του ιδανικού βάρους είναι να μετρήσετε το ύψος σε εκατοστά και στη συνέχεια να αφαιρέσετε το 110 αν πρόκειται για άνδρα ή το 115 αν πρόκειται για γυναίκα. Το υπόλοιπο δίνει το ιδανικό βάρος. Ο κανόνας όμως δεν ισχύει για όσους δεν έχουν ακόμα ενηλικιωθεί και οι ειδικοί πίνακες που έχουν οι παιδίατροι δίνουν το φυσιολογικό βάρος των παιδιών. Ένας κανόνας απαράβατος για ενήλικες και για παιδιά είναι πως πρέπει να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος.

Η διατροφική πυραμίδα

Αυτή η πυραμίδα αποτελεί πρότυπο διατροφής και εγγυάται την καλή υγεία.

Ας δούμε τα πράγματα πιο αναλυτικά

Ο άνθρωπος για να ζήσει έχει απόλυτη ανάγκη κάποιες ουσίες που τις παίρνει από τα είδη διατροφής. Αυτές μπορούμε να τις χωρίσουμε σε 5 μεγάλες κατηγορίες:

Πρωτεΐνες-το δομικό υλικό:

Ουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξη και λειτουργία του οργανισμού. Τις έχει απόλυτη ανάγκη ο εγκέφαλος, το αίμα, οι μύες και το αμυντικό σύστημα του οργανισμού. Τις παίρνουμε από το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα γαλακτομικά. Σε μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες. Σε μεγάλες όμως μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα. Από τις θερμίδες που παίρνουμε κάθε μέρα μόνο το 20% πρέπει να είναι πρωτεΐνες.

Υδατάνθρακες-τα καύσιμα:

Είναι η κυριότερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, η καύσιμη ύλη για τους μύες και τον εγκέφαλο. Τους συναντούμε σε τρεις μορφές: α) άμυλα (δημητριακά και αμυλούχα λαχανικά) β) σάκχαρα (φρούτα, λαχανικά) και γ) φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα, λαχανικά). Τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, μακαρόνια, ψωμί, όσπρια, λαχανικά, φρούτα), πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα σε ποσοστό που φθάνει ως και το 60% του συνόλου των θερμίδων. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται σ’ αυτές τις τροφές και οι οποίες δεν απορροφώνται από το έντερο είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία αυτού του οργάνου και την ευεξία του οργανισμού.

Λίπη:

Τα λίπη είναι απαραίτητα για την ισορροπία του οργανισμού. Διακρίνονται σε δύο τύπους: Τα κορεσμένα που είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου και τα ακόρεστα που είναι υγρά. Μια γενική αρχή είναι να προτιμάμε τα ακόρεστα λίπη από τα κορεσμένα και η καθημερινή κατανάλωσή τους να μην ξεπερνά το 10-15% του συνόλου των θερμίδων. Πιο απλά, όχι στα τηγανιτά, όχι στις πολλές σάλτσες, όχι στα βούτυρα, όχι στα παχιά κρέατα, όχι στα γλυκά. Ναι, στο λίγο ελαιόλαδο στη σαλάτα, ναι στα άπαχα κρέατα και γαλακτομικά.

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία:

Ο οργανισμός δεν μπορεί να ζήσει χωρίς τις πολύτιμες αυτές ουσίες των οποίων η προέλευση και η χρησιμότητα φαίνεται στον πίνακα δίπλα.

Νερό:

Το νερό αποτελεί το 75% του σώματός μας. Ζούμε αρκετά χωρίς τροφή αλλά όχι χωρίς νερό. Γι’ αυτό μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 7-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

Οι χρυσοί κανόνες

1.      Βασική αρχή της διατροφής είναι να προσέχουμε όχι μόνο τι τρώμε αλλά και το τι δεν τρώμε.

2.      Τα διατροφικά μας είδη πρέπει να είναι πάντα φρέσκα ή κατεψυγμένα αλλά όχι συντηρημένα με άλλους τρόπους.

3.      Ο τρόπος μαγειρέματος είναι βασικός για μια σωστή διατροφή. Ότι μπορεί να φαγωθεί ωμό, καταναλώστε το έτσι. Ότι πρέπει να μαγειρευτεί, να γίνει στον ατμό ή βραστό ή ψητό. Αποφεύγετε τα τηγανιτά.

4.      Μην τρώτε αν δεν πεινάτε, ακόμα κι αν είναι ώρα φαγητού, και μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα.

5.      Χαλαρώστε το σώμα, το νου και τα συναισθήματά σας πριν καθίσετε στο τραπέζι.

6.      Μην τρώτε βιαστικά ή όταν έχετε άγχος.

7.      Φάτε τόση ποσότητα όση χρειάζεται για να χορτάσετε και ούτε μπουκιά παραπάνω, από λαιμαργία, ή επειδή κάποιος σας πιέζει να αδειάσετε το πιάτο σας.

8.      Μασάτε καλά. Η πέψη ξεκινά από το στόμα.

9.      Το πρωινό γεύμα είναι βασικό στοιχείο σωστής διατροφής.

10.  Τρώτε απ’ όλα τα είδη των τροφών.

11.  Ενημερώνεστε για τη σωστή διατροφή σ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Υπάρχουν πάντα κι άλλα να μάθετε γι’ αυτήν

Πηγή: http://www.xanthi.ilsp.gr/

Τι συμβαίνει στο σώμα μας 24 ώρες μετά την κατανάλωση ενεργειακών ποτών

Θα δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας από την στιγμή που ακουμπάμε τα χείλη μας στο κουτάκι μέχρι τα συμπτώματα στέρησης

10 Λεπτά

Μόλις, καταναλώσουμε ένα ενεργειακό ποτό χρειάζονται 10 λεπτά για να εισέλθει στο κυκλοφοριακό σύστημα. Οι χτύποι της καρδιάς και του αίματος αυξάνονται.

15-45 Λεπτά 

Η καφεΐνη βρίσκεται στο υψηλότερο επίπεδο, καθιστώντας μας όχι μόνο συγκεντρωμένους, αλλά και σε εγρήγορση.

30-50 Λεπτά 

Όλη η καφεΐνη έχει απορροφηθεί και το συκώτι αντιδρά απορροφώντας περισσότερη ζάχαρη.

1 Ώρα 

Το σώμα αρχίζει να γίνεται άτονο και τα επίπεδα ενέργειας είναι πολύ χαμηλά.

5-6 Ώρες 

Ακριβώς τόση ώρα χρειάζεται ο οργανισμός για να μειώσει την περιεκτικότητα της καφεΐνης στο 50%. Οι γυναίκες που παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια χρειάζονται τον διπλάσιο χρόνο.

12 Ώρες 

Ο χρόνος που χρειάζεται ο οργανισμός για να αποβάλει όλη την ποσότητα της καφεΐνης

12-24 Ώρες

Επειδή, η καφεΐνη είναι εθιστική, όσοι την καταναλώνουν συχνά θα αρχίσουν να βιώνουν συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους και ημικρανίες. 

7-12 ημέρες

Σύμφωνα με μελέτες αυτή είναι η χρονική περίοδος που χρειάζεται ο οργανισμός για να γίνει ανθεκτικός στην συνηθισμένη ποσότητα καφεΐνης. 

Καποδίστριας: Άλματα θανάτου στο parkour

Το παρκουρ μπορεί να γίνει ένα εξαιρετικά επικίνδυνο άθλημα. Η επικινδυνότητα της προπόνησης και της εκπαίδευσης μπορεί να οδηγήσει ορισμένες φορές μέχρι και στον σοβαρό τραυματισμό ή τον θάνατο.Οι αθλητές, ιδιαίτερα οι νεαροί, πρέπει να άριστα εκπαιδευμένοι σωματικά και πνευματικά πριν επιχειρήσουν κάποιο τρικ η κόλπο όπου η αποτυχία του μπορεί να έχει ολέθριες συνέπειες.

Παρ όλα αυτά το παρκουρ δεν είναι μόνο επικίνδυνα τρικ ή άλματα αλλά μια αλληλουχία κινήσεων. Η τέχνη της φυγής και της μετακίνησης, η τέχνη της σωματικής έκφρασης.

Το παρκουρ είναι ένα άθλημα το οποίο εκφράζεσαι σωματικά. Μοναδικός περιορισμός είναι οι ικανότητές σου και η φαντασία σου. Τα τελευταία χρόνια πολλοί νεαροί αθλητές έχουν ξεκινήσει να ασχολούνται με το παρκουρ το οποίο έχει γίνει ένα από τα ποιο γρήγορα αναπτυσσόμενα αθλήματα. Επειδή όμως το παρκουρ γίνεται κατά κύριο λόγο σε εξωτερικό περιβάλλον είναι και ένα άθλημα στο οποίο έχουν ακουστεί διάφορες θεωρίες και ανακρίβειες.

Τα τελευταία χρόνια με διάφορα άρθρα και συνεντεύξεις έχει γίνει μια αρκετά μεγάλη προσπάθεια να μάθει ο κόσμος τι πραγματικά είναι το παρκουρ, τους κινδύνους αλλά και τον τρόπο τον οποίο οι νεαροί αθλητές πρέπει να προπονούνται ώστε να έχουν την μέγιστη ασφάλεια.

Οι νεαροί αθλητές θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους ότι πριν προχωρήσουν σε οποιαδήποτε επικίνδυνη ενέργεια θα πρέπει να έχουν ελέγξει το περιβάλλον γύρω τους για να ελαχιστοποιήσουν τις πιθανότητες τραυματισμών. Εμείς θα συνεχίσουμε να ενημερώνουμε τους αθλητές για τους τρόπου εκπαίδευσης, τους κινδύνους αλλά και τα όμορφα αυτού του εξαιρετικού αθλήματος.

Συνεντεύξεις και video πάνω στο παρκουρ θα βρείτε στο κανάλι μας στο youtube:

https://www.youtube.com/user/FilipposCorfu

Για οποιαδήποτε επικοινωνία και νέα ακολουθήστε την ομάδα North Greece Parkour Union στο facebook:

https://www.facebook.com/northgreeceparkourunion/?fref=ts

Μειώνουμε το λίπος με σωστή γυμναστική και ισορροπημένη διατροφή

Λίγοι μήνες έμειναν για την επίσημη έναρξη του καλοκαιριού και πολλοί αρχίζοντας τώρα το γυμναστήριο αναρωτιούνται πως θα χάσουν γρήγορα το περιττό λίπος.

Οι περισσότεροι θέλοντας να χάσουν γρήγορα τα περιττά κιλά πριν την έξοδό τους στις παραλίες αρχίζουν να καταπονούν το σώμα τους με αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις υψηλής και πολύ υψηλής έντασης ψάχνοντας με αυτόν τον τρόπο το γρήγορο αποτέλεσμα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης βοηθούν τον οργανισμό στην καλύτερη απώλεια λίπους σε σχέση με τις ασκήσεις υψηλής και πολύ υψηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει διότι ο οργανισμός σε μέτριας έντασης αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί ως καύσιμο ισόποσα το λίπος και τον υδατάνθρακα για την παραγωγή ενέργειας ενώ σε υψηλής έντασης αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί μόνο τον υδατάνθρακα για την παραγωγή ενέργειας.

Μία μελέτη η οποία έγινε πρόσφατα έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν με πολύ ζωηρό ρυθμό (6,5 χλμ. ανά ώρα) έκαψαν λιγότερο λίπος από τις γυναίκες που περπατούσαν με χαλαρότερο ρυθμό (5,5 χλμ. ανά ώρα). Οι γυναίκες της δεύτερης ομάδας άντεξαν πιο πολύ, κάλυψαν μεγαλύτερη απόσταση και κατανάλωσαν περισσότερη ενέργεια.

Για την καλύτερη καύση του λίπους σας διαλέξτε την αερόβια άσκηση που σας ταιριάζει και σας ικανοποιεί και πραγματοποιείστε την σε χαμηλή έως μέτρια ένταση.
Οι εντάσεις στις οποίες πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή σας θα πρέπει να είναι από 60%-75% της Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας.

Tο 100% της καρδιακής συχνότητας το υπολογίζετε αφαιρώντας από το 220 την ηλικία σας σε χρόνια (π.χ. 220-25=195).

Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε απλά τα όρια σας, ώστε να είστε μέσα στην αερόβια ζώνη καύσης λίπους.

Δεν θα πρέπει να ξεχνάτε ότι το λίπος είναι ένα από τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά του οργανισμού μας μαζί με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

Η πρόσληψη λίπους είναι σημαντική διότι τα λίπη προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα του σώματος και απορροφούν τους κραδασμούς από τυχόν χτυπήματα.

Τα λίπη στη διατροφή μπορεί να προέρχονται από τρόφιμα ζωικής ή φυτικής προέλευσης.

Γενικά περιορίστε την κατανάλωση υψηλών σε λίπος κρεάτων, υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος γαλακτοκομικών και πρόσθετων λιπαρών όπως βούτυρο, μαργαρίνη σάλτσες, τηγανητά. Πηγές καλού λίπους είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια.

Πηγή: http://www.iator.gr/