Διάφραγμα

Η αναπνοή θα ήταν αδύνατη χωρίς την κίνηση του διαφράγματος, ενός μεγάλου μυ, που βρίσκεται στη βάση των πλευρών.

Το αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου διεγείρει τους μυς γύρω από τη θωρακική κοιλότητα κάνοντας τους να συσταλθούν και να χαλαρώσουν, έτσι ώστε να μπορέσουμε, αντίστοιχα, να εισπνεύσουμε και να εκπνεύσουμε.

Κατά την εισπνοή το διάφραγμα συστέλλεται και κινείται προς τα κάτω. Ως αποτέλεσμα ο θώρακας εκτείνεται, προκαλώντας ελάττωση της πίεσης και ο αέρας εισέρχεται μέσα στους πνεύμονες.

Κατά την εκπνοή ο διαφραγματικός μυς χαλαρώνει και κινείται προς τα επάνω. Ως αποτέλεσμα ο θώρακας συστέλλεται, η πίεση μέσα στους πνεύμονες αυξάνει και ο αέρας κινείται έξω από τους πνεύμονες προκειμένου να εκπνευστεί. Παράλληλα δίνεται η δυνατότητα απαλλαγής από το διοξείδιο του άνθρακα.

http://www.rhodes.aegean.gr

Methode naturalle (Ιστορική αναδρομή)

Το Methode Naturalle δημιουργήθηκε από τον George Hebert, έναν Γάλλο θεωρητικό και εκπαιδευτή, που όταν ταξίδευε στον κόσμο, γοητεύτηκε από τις φυσικές δυνατότητες μικρών πρωτόγονων φυλών της Αφρικής. Εμπνεύστηκε από ένα ευρύ φάσμα φυσικών αθλητικών δεξιοτήτων,δίχως την βοήθεια από εμπειρογνώμονες φυσικής αγωγής.
Ο Hebert συνειδητοποίησε ότι η ίδια τους η ύπαρξη απαιτούσε σωματική δύναμη και προσαρμοστικότητα.(έτρεχαν για να κυνηγήσουν τα ζώα, πηδούσαν για να διασχίσουν τα ρεύματα, σκαρφάλωναν στα δέντρα για να μαζέψουν φρούτα και ήταν απίστευτα γυμνασμένοι εξαιτίας αυτών των δραστηριοτήτων. Αυτοί οι γηγενείς ζούσαν μία ζωή στη φύση, όπως η ίδια αναλογούσε, και είχαν επιτύχει ανώτερη φυσική κατάσταση απλά μέσα από την κίνηση, η οποία ήταν απαραίτητη για επιβίωση. Αυτή η διαπίστωση οδήγησε τελικά τον Hebert στον καθορισμό της μεθόδου διδασκαλίας του με τον τίτλο Methode Naturalle, που σημαίνει Φυσική Μέθοδος. To Methode Naturalle είναι επικεντρωμένο γύρω από την ιδέα ότι κάποιος δε χρειάζεται όργανα γυμναστικής ή ειδική προπόνηση για να γίνει ευέλικτος και ευκίνητος, αλλά μπορεί να το πραγματοποιήσει εκτελώντας απλά φυσικές κινήσεις όπως το τρέξιμο, η αναρρίχηση, τα άλματα, η άρση και το κολύμπι.


http://www.wildmovement.com

Μετάφραση: Καποδίστριας Φίλιππος
Επιμέλεια άρθρου: Δωρούκα Έλενα

10 Συμβουλές για τις διατάσεις

1. Η εφαρμογή σωστών διατάσεων θα σας βοηθήσει στη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών, στην πρόληψη τραυματισμών, καθώς και στην αποθεραπεία μετά από έντονη άσκηση.

2. Ο καθένας λόγω γενετικών διαφορών, διαφορετικής φυσικής κατάστασης, ή διαφορετικής ηλικίας, έχει συγκεκριμένα όρια σε μια διάταση. Γενικός κανόνας είναι ότι η διάταση εφαρμόζεται μέχρι τα όρια του πόνου, ώστε να αισθανόμαστε ένα ευχάριστο τράβηγμα του μυός.

3. Όταν εφαρμόζουμε διάταση πριν κάποια δραστηριότητα, καλό είναι προηγείται προθέρμανση λίγων λεπτών, ώστε ο μυς να είναι πιο ελαστικός.

4. Κατά την αποθεραπεία και μετά τις διατάσεις, είναι χρήσιμο να εφαρμόζουμε κρυοθεραπεία στους διατεταμένους μύες, ώστε να αποφύγουμε τυχόν φλεγμονώδεις διεργασίες.

5. Διατάσεις μπορούν να εφαρμοστούν και σε άτομα τρίτης ηλικίας. Χρειάζεται όμως μεγάλη προσοχή από το φυσικοθεραπευτή, λόγω πιθανής οστεοπόρωσης και μυϊκής βράχυνσης του ασθενή.

6. Οι διατάσεις αντενδείκνυται σε τραυματισμούς οξείας φάσης ή σε κάποιες παθολογικές καταστάσεις. Στις περιπτώσεις αυτές είναι απαραίτητη η ιατρική συμβουλή πριν εφαρμοστούν.

7. Είναι ωφέλιμο για τον καθένα, να διδαχθεί από το φυσικοθεραπευτή αυτοδιατάσεις, και να τις εφαρμόζει όποτε κρίνεται αναγκαίο.

8. Μια διάταση έχει διάρκεια από 6 εώς 20 δευτερόλεπτα.

9. Εκτελούμε αργές και όχι απότομες βεβιασμένες κινήσεις. Αυτό γίνεται για να μην ενεργοποιηθούν αντανακλαστικοί μηχανισμοί όπως τα τενόντια όργανα Goltzi και η μυϊκή άτρακτος, που προκαλούν μυϊκή σύσπαση.

10. Ιδιαίτερα αποτελεσματική τεχνική θεωρείται η διάταση P.N.F. (κράτα – χαλάρωσε). Μετά από μια ισομετρική σύσπαση πετυχαίνουμε μεγαλύτερη μυϊκή χάλαση, και άρα αποτελεσματικότερη διάταση.

 

Από τον ιστότοπο: http://www.athlisis.gr

 

Ιωάννης Παναγιωτόπουλος Φυσιοθεραπευτής

site:http://prpanagiotopoulos.blogspot.gr/

mail: ipanagiot@yahoo.com

Άσκηση έναντι κρυολογήματος

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό “British Journal of Sports Medicine” η τακτική σωματική άσκηση συμβάλλει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων των λοιμώξεων της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Ενώ μέχρι σήμερα ήταν γνωστό πως η καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση της διάθεσης, στηναπώλεια βάρους, και τη βελτίωση της γενικότερης ποιότητας ζωής, τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν πως επιπλέον παρέχει προστασία έναντι του κοινού κρυολογήματος
Στη συγκεκριμένη μελέτη συμμετείχε μια ομάδα 1.000 ενηλίκων που παρακολουθήθηκε για 12 εβδομάδες κατά τη διάρκεια του χειμώνα και του φθινοπώρου του 2008. Κατά την περίοδο αυτή, οι άνθρωποι που δήλωσαν πως έκαναν κάποια αερόβια άσκηση – τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση- για τουλάχιστον 20 λεπτά τις πέντε ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας παρέμεναν με κρυολόγημα ή γρίπη για λιγότερες ημέρες (κατά μέσο όρο πέντε ημέρες), σε σύγκριση τα άτομα που γυμνάζονταν μία ημέρα την εβδομάδα ή λιγότερο (κατά μέσο όρο 8,5 ημέρες την εβδομάδα). Επίσης, υπήρχε η τάση τα άτομα που ασκούνταν να έχουν ηπιότερα συμπτώματα. Μάλιστα, τα δραστήρια άτομα χαρακτήριζαν τα συμπτώματά τους ως 49% λιγότερο σοβαρά.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης, David Nieman, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Appalachian της Βόρειας Καρολίνα “η άσκηση φαίνεται πως ενισχύει τη λειτουργία των λευκοκυττάρων, των κυττάρων δηλαδή που είναι γνωστά ως κύτταρα – δολοφόνοι”. Η αυξημένη ανοσολογική δραστηριότητα που προκαλείται μέσω της άσκησης διαρκεί μόνο για τρεις περίπου ώρες, αλλά το αθροιστικό αποτέλεσμα φαίνεται πως διατηρεί τα δραστήρια άτομα και πιο υγιή. “Καθώς οι ημέρες αθροίζονται, αθροίζεται και η προστασία που μας παρέχεται έναντι των παθογόνων μικροοργανισμών”, προσθέτει. Είναι επίσης πιθανό οι άνθρωποι που ασκούνται συχνά συνήθως να διάγουν και έναν γενικότερα πιο υγιεινό τρόπο ζωής, με αποτέλεσμα να διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο να προσβληθούν από γρίπη ή κρυολόγημα.

Πηγές: www.dia-trofis.gr

Περί διαστρέμματος

Διάστρεμμα ονομάζεται η η βίαιη διάταση των συνδέσμων και του θυλάκου της άρθρωσης. Διακρίνονται τρεις τύποι διαστρέμματος (ελαφρό, μέσο και βαρύ) ανάλογα με τη βαρύτητα της κάκωσης, οπότε αντιμετωπίζεται και διαφορετικά, είτε συντηρητικά με ελαστική περίδεση και ψυχρά επιθέματα είτε με τοποθέτηση γύψινου νάρθηκα. Σε περιπτώσεις πλήρους ρήξης των συνδέσμων συνήθως ακολουθείται χειρουργική θεραπεία.

Πηγή: http://el.wikipedia.org

Ξηροί καρποί, καρδιά, χοληστερόλη και διαβήτης

Σας αρέσουν οι ξηροί καρποί όπως για παράδειγμα τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια ή τα φουντούκια; Πιθανότατα, η απάντηση σας είναι θετική. Πράγματι οι ξηροί καρποί είναι ένα δημοφιλέστατο έδεσμα. Ευτυχώς για τους λάτρεις τους, περιέχουν πληθώρα από ωφέλιμες ουσίες με ευεργετικές δράσεις σε διάφορα συστήματα του σώματος σας.

Οποιαδήποτε μορφή ξηρών καρπών, έχει ποικιλία πολλών αξιόλογων θρεπτικών ουσιών. Σε αυτές περιλαμβάνονται ακόρεστα λίπη, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, αργινίνη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλές θερμίδες. Ωστόσο πρέπει να ξέρετε τις δυνατότητες και περιορισμούς της κατανάλωσης ξηρών καρπών για να προσφέρετε περισσότερα στην υγεία σας.

Οι ευεργετικές για την υγεία δράσεις των ξηρών καρπών είναι πολλές. Ερευνητικά στοιχεία στηρίζουν τη θέση ότι οι ξηροί καρποί μειώνουν την κακή χοληστερόλη LDL στο αίμα, συμβάλλουν κατά της αθηρωμάτωσης των αρτηριών της καρδίας, μειώνουν κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών και ξαφνικών θανάτων λόγω αρρυθμιών, μειώνουν τον κίνδυνο προσβολής από διαβήτη τύπου 2 και έχουν σχετισθεί με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο παχέος εντέρου.

Δεν πρέπει όμως να ξεχνάτε ότι οι ωφέλιμες για την υγεία δράσεις των ξηρών καρπών, μειώνονται ή μηδενίζονται όταν τους τρώτε επικαλυμμένους με σοκολάτα, ζάχαρη ή όταν είναι αλατισμένοι όπως γίνεται συνήθως. Προσέξτε τις ποσότητες ξηρών καρπών που καταναλώνετε. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες και έτσι πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Το 80% των ξηρών καρπών είναι φυτικό λίπος (1 γραμμάριο λίπους δίνει 9 θερμίδες). Το λίπος των ξηρών καρπών δεν είναι βλαβερό για την υγεία όπως τα κορεσμένα ζωικά λίπη. Όμως εάν δεν προσέχετε, η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών θα οδηγήσει στην επικίνδυνη παχυσαρκία.

Οι οδηγίες για την κατανάλωση ξηρών καρπών είναι να μην υπερβαίνουν την ποσότητα που περιέχεται σε μια μικρή χούφτα, δηλαδή 28 έως 56 γραμμάρια ημερησίως. Η κατανάλωση αυτή, πρέπει να εντάσσεται στο γενικό πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Τα λιπαρά των ξηρών καρπών, πρέπει να αντικαθιστούν τα λιπαρά από ζωικής προέλευσης προϊόντα και όχι να σας επιβαρύνουν με επιπρόσθετες αχρείαστες θερμίδες.

Χρειάζεται προσοχή για την επιλογή άριστης ποιότητας ξηρών καρπών και για την αλλεργία. Οι αφλατοξίνες είναι επικίνδυνες ουσίες που δημιουργούνται λόγω κακής ποιότητας και συντήρησης των ξηρών καρπών. Έτσι απαιτείται προσοχή να επιλέγετε άριστης ποιότητας καρπών. Εάν υπάρχει υποψία αλλεργίας στους ξηρούς καρπούς, χρειάζεται συμβουλή γιατρού.

Συνοπτικά βλέπουμε ότι οι διάφορες μορφές ξηρών καρπών έχουν πολλά να σας προσφέρουν. Είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και λόγω ωφέλιμων ουσιών που περιέχουν συμβάλλουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Είναι όμως απαραίτητο να γνωρίζετε τα βασικά σημεία για τις διατροφικές τους αξίες, τον ορθό τρόπο κατανάλωσης, την επιλογή και τους περιορισμούς στις ποσότητες που τρώτε.

Πηγή: http://diatrofi.medlook.gr

Αύξηση πρόσληψης υγρών και μείωση της καφεΐνης

Οι δέκα τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να μειώσετε την καφεΐνη

Πίνετε 250 με 500 γρ του ποτού  (νερό, χυμό, γάλα) με κάθε γεύμα και σνακ.
Εναλλακτικά μη καφεϊνούχα ποτά μεταξύ καφεϊνούχων ποτών κατά την διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνούχων ποτών μετά από μια ορισμένη ώρα της ημέρας (για παράδειγμα, 1 μ.μ.).
Ορίστε ένα λογικό όριο για την κατανάλωση καφέ (για παράδειγμα, 1 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα).
Αντικαταστήστε καφεΐνη τσάι, σόδα, καφέ ή για ορισμένα από τα καφεϊνούχα ποτά σας.

Αυξήστε τους χυμούς λαχανικών σας και την κατανάλωση γάλακτος (2 φλιτζάνια χυμός λαχανικών = τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών την ημέρα,
2 φλιτζάνια γάλα = ελάχιστη πρόσληψη γαλακτοκομικών την ημέρα).

Δοκιμάστε ανθρακούχα χωρίς θερμίδες νερά με γεύση φρούτων.
Αραιώστε χυμούς με νερό.
Αντικαταστήσατε με απλή σόδα τα αλκοολούχα ποτά.

Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ανά πάσα στιγμή (παγωμένο το βράδυ, ώστε να παραμένει δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας).


Πηγή: http://www.tennispetroupolis.com