Περί διαστρέμματος

Διάστρεμμα ονομάζεται η η βίαιη διάταση των συνδέσμων και του θυλάκου της άρθρωσης. Διακρίνονται τρεις τύποι διαστρέμματος (ελαφρό, μέσο και βαρύ) ανάλογα με τη βαρύτητα της κάκωσης, οπότε αντιμετωπίζεται και διαφορετικά, είτε συντηρητικά με ελαστική περίδεση και ψυχρά επιθέματα είτε με τοποθέτηση γύψινου νάρθηκα. Σε περιπτώσεις πλήρους ρήξης των συνδέσμων συνήθως ακολουθείται χειρουργική θεραπεία.

Πηγή: http://el.wikipedia.org

Ξηροί καρποί, καρδιά, χοληστερόλη και διαβήτης

Σας αρέσουν οι ξηροί καρποί όπως για παράδειγμα τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια ή τα φουντούκια; Πιθανότατα, η απάντηση σας είναι θετική. Πράγματι οι ξηροί καρποί είναι ένα δημοφιλέστατο έδεσμα. Ευτυχώς για τους λάτρεις τους, περιέχουν πληθώρα από ωφέλιμες ουσίες με ευεργετικές δράσεις σε διάφορα συστήματα του σώματος σας.

Οποιαδήποτε μορφή ξηρών καρπών, έχει ποικιλία πολλών αξιόλογων θρεπτικών ουσιών. Σε αυτές περιλαμβάνονται ακόρεστα λίπη, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, αργινίνη, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και πολλές θερμίδες. Ωστόσο πρέπει να ξέρετε τις δυνατότητες και περιορισμούς της κατανάλωσης ξηρών καρπών για να προσφέρετε περισσότερα στην υγεία σας.

Οι ευεργετικές για την υγεία δράσεις των ξηρών καρπών είναι πολλές. Ερευνητικά στοιχεία στηρίζουν τη θέση ότι οι ξηροί καρποί μειώνουν την κακή χοληστερόλη LDL στο αίμα, συμβάλλουν κατά της αθηρωμάτωσης των αρτηριών της καρδίας, μειώνουν κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών και ξαφνικών θανάτων λόγω αρρυθμιών, μειώνουν τον κίνδυνο προσβολής από διαβήτη τύπου 2 και έχουν σχετισθεί με μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο παχέος εντέρου.

Δεν πρέπει όμως να ξεχνάτε ότι οι ωφέλιμες για την υγεία δράσεις των ξηρών καρπών, μειώνονται ή μηδενίζονται όταν τους τρώτε επικαλυμμένους με σοκολάτα, ζάχαρη ή όταν είναι αλατισμένοι όπως γίνεται συνήθως. Προσέξτε τις ποσότητες ξηρών καρπών που καταναλώνετε. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες και έτσι πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Το 80% των ξηρών καρπών είναι φυτικό λίπος (1 γραμμάριο λίπους δίνει 9 θερμίδες). Το λίπος των ξηρών καρπών δεν είναι βλαβερό για την υγεία όπως τα κορεσμένα ζωικά λίπη. Όμως εάν δεν προσέχετε, η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών θα οδηγήσει στην επικίνδυνη παχυσαρκία.

Οι οδηγίες για την κατανάλωση ξηρών καρπών είναι να μην υπερβαίνουν την ποσότητα που περιέχεται σε μια μικρή χούφτα, δηλαδή 28 έως 56 γραμμάρια ημερησίως. Η κατανάλωση αυτή, πρέπει να εντάσσεται στο γενικό πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Τα λιπαρά των ξηρών καρπών, πρέπει να αντικαθιστούν τα λιπαρά από ζωικής προέλευσης προϊόντα και όχι να σας επιβαρύνουν με επιπρόσθετες αχρείαστες θερμίδες.

Χρειάζεται προσοχή για την επιλογή άριστης ποιότητας ξηρών καρπών και για την αλλεργία. Οι αφλατοξίνες είναι επικίνδυνες ουσίες που δημιουργούνται λόγω κακής ποιότητας και συντήρησης των ξηρών καρπών. Έτσι απαιτείται προσοχή να επιλέγετε άριστης ποιότητας καρπών. Εάν υπάρχει υποψία αλλεργίας στους ξηρούς καρπούς, χρειάζεται συμβουλή γιατρού.

Συνοπτικά βλέπουμε ότι οι διάφορες μορφές ξηρών καρπών έχουν πολλά να σας προσφέρουν. Είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και λόγω ωφέλιμων ουσιών που περιέχουν συμβάλλουν στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Είναι όμως απαραίτητο να γνωρίζετε τα βασικά σημεία για τις διατροφικές τους αξίες, τον ορθό τρόπο κατανάλωσης, την επιλογή και τους περιορισμούς στις ποσότητες που τρώτε.

Πηγή: http://diatrofi.medlook.gr

Αύξηση πρόσληψης υγρών και μείωση της καφεΐνης

Οι δέκα τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών και να μειώσετε την καφεΐνη

Πίνετε 250 με 500 γρ του ποτού  (νερό, χυμό, γάλα) με κάθε γεύμα και σνακ.
Εναλλακτικά μη καφεϊνούχα ποτά μεταξύ καφεϊνούχων ποτών κατά την διάρκεια της ημέρας.
Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνούχων ποτών μετά από μια ορισμένη ώρα της ημέρας (για παράδειγμα, 1 μ.μ.).
Ορίστε ένα λογικό όριο για την κατανάλωση καφέ (για παράδειγμα, 1 έως 2 φλιτζάνια την ημέρα).
Αντικαταστήστε καφεΐνη τσάι, σόδα, καφέ ή για ορισμένα από τα καφεϊνούχα ποτά σας.

Αυξήστε τους χυμούς λαχανικών σας και την κατανάλωση γάλακτος (2 φλιτζάνια χυμός λαχανικών = τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών την ημέρα,
2 φλιτζάνια γάλα = ελάχιστη πρόσληψη γαλακτοκομικών την ημέρα).

Δοκιμάστε ανθρακούχα χωρίς θερμίδες νερά με γεύση φρούτων.
Αραιώστε χυμούς με νερό.
Αντικαταστήσατε με απλή σόδα τα αλκοολούχα ποτά.

Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας ανά πάσα στιγμή (παγωμένο το βράδυ, ώστε να παραμένει δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας).


Πηγή: http://www.tennispetroupolis.com

Τι είναι το parkour

Υπάρχει μια γενική σύγχυση σχετικά με το τι ακριβώς είναι και δεν είναι parkour. Πολλά μέλη της κοινότητας του parkour διαφωνούν σχετικά με το τι ακριβώς είναι το parkour. Γι' αυτό το παρόν άρθρο θα είναι αφιερωμένο πάνω στο parkour και την γενικότερη φιλοσοφία του.

Τι είναι το parkour :

Το parkour είναι μια μη ανταγωνιστική σωματική και πνευματική τέχνη, στόχος της οποίας είναι η βέλτιστη μετακίνηση του ατόμου από το σημείο Α στο σημείο Β χρησιμοποιώντας μόνο τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος. Στην ουσία στόχος του parkour είναι η υπερπήδηση εμποδίων τεχνιτών και φυσικών. Σαν εμπόδια μπορούν να θεωρηθούν οτιδήποτε μέσα στο φυσικό περιβάλλον (κάγκελα, βράχοι, τοιχάκια, πεζούλια, δέντρα). Ένας traceur (traceur = ο Γαλλικός όρος του αθλητή στο parkour) καλλιεργεί την δυνατότητα να εντοπίζει και να δημιουργεί εναλλακτικούς τρόπους πορείας και διαδρομής. Το parkour θεωρείται από πολλούς ως η τέχνη που θα χρησιμοποιηθεί ως τρόπος διαφυγής σε κάποια έκτακτη ανάγκη (όπως είναι η απόπειρα κλοπής, η φωτιά ενός κτηρίου, για την μετακίνηση σε κάποια δύσβατη περιοχή, ή οποιαδήποτε άλλη ακραία κατάσταση). Ένα μεγάλο μέρος του parkour χαρακτηρίστηκε από το Γαλλικό ρητό ''etre et durer'' που η μετάφρασή του στην Ελληνική γλώσσα είναι σε: ''είναι και διαρκείν''. Αυτό έχει την ερμηνεία ότι η κίνηση ενός traceur δεν πρέπει να είναι αποτελεσματική μόνο ως προς τον άμεσο στόχο του, δηλαδή από την μεταφορά από το Α στο Β αλλά και ως προς την διάρκεια ζωής του traceur. Η εξάσκηση πρέπει να γίνεται έτσι ώστε να μην γίνονται τραυματισμοί και καταπόνηση του σώματος κυρίως των αρθρώσεων. Βέβαια έξω από τους τύπους όποιος αθλείται πάνω στο parkour γνωρίζει ότι ο τραυματισμός είναι κάτι πολύ πιθανόν να έρθει, ιδιαίτερα όταν το επίπεδό του ανεβαίνει και μαζί και η επικινδυνότητα πάνω σε κάποια ''υπερπήδηση εμποδίων΄΄. Στόχος του traceur είναι να τελειοποιήσει την κίνηση ώστε να υπάρξει όσο το δυνατόν μικρότερη περίπτωση για τραυματισμό. Πολλές φορές μπορεί ο τραυματισμός να έρθει είτε λόγο λάθους είτε λόγο αστάθμητου παράγοντα καθώς το περιβάλλον που χρησιμοποιεί πολλές φορές είναι απρόβλεπτο. Πολλοί νέοι αθλητές τραυματίζονται λόγο υπερβάλλοντος ζήλου και υπερεκτίμησης των ικανοτήτων τους. Ο νέος αθλητής πρέπει να προπονείται σταδιακά και υπομονετικά εξασκώντας τόσο το σώμα του όσο και το πνεύμα του. Το σώμα του ώστε να είναι φυσικά έτοιμος για την υπερπήδηση κάποιου εμποδίου και το πνεύμα του ώστε να είναι ψυχικά έτοιμος για τη επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Πάνω στην φιλοσοφία του parkour και στο τι είναι ή δεν είναι parkour έχουν γίνει άπειρες συζητήσεις τόσο σε Ελληνικά όσο και σε διεθνή forum. Προσωπικά θα κλείσω με τα λόγια του Bruce Lee για το Jeet Kun Do την πολεμική τέχνη που εφεύρεσε ο ίδιος:

'' Αν κάποιοι αρχίσουν να λένε ότι το Jeet Kun Do από το ένα ή το άλλο, τότε ας ξεχαστεί το όνομα Jeet Kun Do γιατί δεν είναι τίποτα άλλο παρά αυτό, ένα όνομα. Σας παρακαλώ, μην το κάνετε θέμα.''

Με αυτό εννοεί ότι η υπερβολική αναζήτηση και κατηγοριοποίηση των δραστηριοτήτων αποτελούν σπατάλη ενέργειας και χρόνου.

Πηγές: wikipedia - parkour.gr

Επιμέλεια - σύνταξη: Καποδίστριας Φίλιππος

Φυσική κατάσταση και διατροφή

Θα υπάρξει μια μικρή πλην όμως σημαντική ενημέρωση περί διατροφής και το πόσο συμβάλει αυτή στην φυσική κατάσταση. Η διατροφή είναι η βάση για το πως θα εξελιχτείς σωματικά. Αν το σώμα δεν δέχεται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά δεν μπορεί να θέσει τις δομές για την ανάπτυξη και την εξέλιξη των μυών. Επομένως από μόνη της η φυσική κατάσταση δίχως την σωστή διατροφή δεν αποδίδει. Να θυμάστε ότι για να έχεις ενέργεια χρειάζεσαι υδατάνθρακες ενώ για να δομηθεί σωστά ο μυς ο οποίος έχει καταπονηθεί από την άσκηση χρειάζεσαι πρωτεΐνη. Ένας αθλητής πρέπει να τρώει όλων των ειδών τα φαγητά ανάλογα με το τι προπόνηση κάνει και πόσες ώρες κάνει. 

Precisions: Στόχος μέρας

Στόχος της σημερινής μέρας ήταν η αύξηση του άλματος και του precision. Το ασκησιολόγιο χωρίστηκε σε δύο τομείς από 50 precision την κάθε φορά. Ο πρώτος τομέας ήταν να γίνουν 50 precision σε σετ των 10 σε απόσταση 9 βημάτων. Ανάμεσα στα σετ υπήρχε ξεκούραση 1-2 λεπτών ανάλογα με τις δυνάμεις. Το δεύτερο μέρος περιείχε έκρηξη σε precision μικρού μήκους (5 βημάτων). Τα σετ ήταν πάλι 10 αλλά δεν υπήρχε σταμάτημα ανάμεσα στα precision παρά μόνο συνεχόμενο άλμα με την απαιτούμενη αλλαγή κατεύθυνσης για να πας πάλι πίσω. Στην πρώτη φάση σκοπός της άσκησης ήταν η βελτίωση της αλτικότητας, στην δεύτερη φάση σκοπός ήταν η έκρηξη και η γρήγορη μετατόπιση. 

Πότε μια πληγή μπορεί να κρύβει μόλυνση

Κατά την διάρκεια της προπόνησης στο parkour είναι συχνά τα χτυπήματα που μπορεί να δεχτούμε έπειτα από κάποια πτώση. Τις περισσότερες φορές αρκεί να γίνει ένα καλό πλύσιμο της πληγής, η εφαρμογή ενός απολυμαντικού (βάμμα ιωδίου, οξυζενέ, οινόπνευμα) η επικόλληση ενός χανζαπλάστ και συνεχίζουμε την προπόνησή μας κανονικά. Ωστόσο λόγο του ότι η προπόνηση γίνεται σε εξωτερικό χώρο υπάρχει η περίπτωση να εμφανιστεί κάποια λοίμωξη στο συγκεκριμένο σημείο.
Τα συμπτώματα που δείχνουν ότι το τραύμα μας είναι μολυσμένο είναι τα εξής:
Από το σημείο που έχει την πληγή τρέχει πύον.
Πάνω στην πληγή έχει εμφανιστεί μια κίτρινη κρούστα ή έχουν εμφανιστεί σπυράκια πάνω στην πληγή.
Η πληγή πρήζεται και αυξάνει σε μέγεθος 48 ώρες μετά το χτύπημα.
Πάνω στο σημείο δημιουργείται μια ράβδωση με φόρα προς την καρδιά.
Το τραύμα πονάει αν το αγγίξετε ύστερα από μέρες από την ημέρα του ατυχήματος.
Έχουμε πυρετό πάνω από 37,8
Το τραύμα δεν επουλώνετε ακόμα και έπειτα από 15 μέρες από την στιγμή που δημιουργήθηκε
Τα βακτήρια που συνήθως ευθύνονται για τις λοιμώξεις είναι σταφυλόκκοκος και ο στρεπτόκκοκος, που εισβάλλουν στο δέρμα και προκαλούν συμπτώματα.
Τα βαθύτερα τραύματα είναι ποιο πιθανόν να μολυνθούν απ ότι οι απλές γρατσουνιές και οι επιδερμικές πληγές.
Αν παρατηρήσουμε κάποιο από τα συμπτώματα πάμε αμέσως σε έναν δερματολόγο.
Φροντίζουμε αν είναι εφικτό να έχουμε στις προπονήσεις μαζί μας βάμμα ιωδίου.

Το άρθρο βρέθηκε στο blog tromaktiko και τροποποιήθηκε από το Parkour Hellas