Τι διατροφή πρέπει να κάνουμε τις ημέρες ξεκούρασης από τις προπονήσεις

Οι μύες για να αναπτυχθούν χρειάζονται και ημέρες ξεκούρασης, αυτό όμως που θα πρέπει να προσέξουμε είναι να μην το παρακάνουμε με τους υδατάνθρακες
σε σχέση με τις ημέρες που προπονούμαστε και αυτό γιατί τις ημέρες που δεν ασκούμαστε η ζήτηση για ενέργεια-υδατάνθρακες είναι σαφώς μικρότερη.


Αυτό είναι κάτι που κάνουν συχνά άτομα που είναι σε φάση μυικού όγκου, υπερβάλουν και συνεχίζουν να τρώνε την ίδια ποσότητα υδατανθράκων και τις ημέρες ξεκούρασης με αποτέλεσμα την αύξηση του ανεπιθύμητου λίπους κυρίως γύρω από την κοιλιά!!!

Λοιπόν πρέπει να οργανώσουμε το σχέδιο μας για να αυξήσουμε την άλυπη μυική μας μάζα!
Αυτό που πρέπει να κάνουμε τις ημέρες ξεκούρασης είναι να κρατήσουμε την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης με αυτή των προπονήσεων, μοιρασμένη σε έξι γεύματα και να ελαττώσουμε σχεδόν στο μισό τους υδατάνθρακες.
Υδατάνθρακες καταναλώνουμε περίπου 2,5-3 γραμμάρια και πρωτεΐνη 2 γραμμάρια ανα κιλό σωματικού βάρους.

Τις ημέρες προπόνησης ένα μεγάλο μέρος της ημερήσιας δοσολογίας σε υδατάνθρακες περίπου το 1/3 το καταναλώνουμε μετά την προπόνηση σε μορφή ταχείας απορρόφησης. Αυτό το ποσό υδατανθράκων αν το τρώγαμε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας πέραν μετά της προπόνησης θα βλέπαμε το λίπος μας να αυξάνεται ραγδαία, οπότε τις ημέρες ξεκούρασης παραλείπουμε αυτό το μέρος τρώμε τους περισσότερους με το πρωινό μας ενώ αργότερα τα γεύματα μας αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνη και σαλάτες εποχής.

Με αυτή την μέθοδο δίνουμε όλα τα αμινοξέα δηλαδή όλα τα δομικά υλικά που θα μας βοηθήσουν να επουλώσουμε τις "πληγές" των μυών μας από τις βαριές προπονήσεις και να τους ξαναχτίσουμε δυνατότερους και μεγαλύτερους!!!

Δεδομένου ότι θα καταναλώσουμε αισθητά λιγότερους υδατάνθρακες, η ευαισθησία τις ινσουλίνης θα κρατηθεί καθ' όλη την διάρκεια της ημέρας σε χαμηλά επίπεδα και έτσι θα αποφύγουμε την αύξηση της λιπογένεσης!!!


Τέλος οι ημέρες ξεκούρασης είναι ευεργετικές για το σώμα μας καθώς του δίνουν τις απαραίτητες ανάσες να αναδιοργανωθεί και να μπει ακόμη πιο δυναμικά στις επόμενες προπονήσεις. Με αυτό τον τρόπο τελικά θα καταφέρουμε να αυξήσουμε την άλυπη μυική μας μάζα ελαχιστοποιώντας τις απώλειες αυτής.

http://health-beauty-internet.blogspot.gr

Ο Δημήτρης Κυρσανίδης επαναλαμβάνει το θρίαμβο στη Σαντορίνη

Ο έλληνας freerunner έγραψε και πάλι ιστορία με μια εντυπωσιακή νίκη στο Red Bull Art of Motion

Με φιγούρες που αψηφούν τη βαρύτητα και φόντο το ειδυλλιακό σκηνικό της Σαντορίνης, ο 20χρονος freerunner Δημήτρης Κυρσανίδης βρήκε και πάλι το δρόμο για το πρώτο σκαλί του βάθρου στην 5η επετειακή χρονιά του Red Bull Art of Motion. Χιλιάδες εκστασιασμένοι θεατές έσπευσαν να παρακολουθήσουν την παγκόσμια αναμέτρηση από κάθε πιθανό μπαλκόνι και ταράτσα, κατακλύζοντας τα σοκάκια της Οίας.

Η κριτική επιτροπή έδωσε στον έλληνα αθλητή 467 βαθμούς (από τους μάξιμουμ 600) στον τελικό γύρο, καθώς συνδύασε δέκα τρικ μέσα σε ένα σχεδόν αλάνθαστο run με ακρίβεια στην εκτέλεση, δημιουργικότητα και μοναδική ροή. «Είναι απίστευτο!» είπε ο Κυρσανίδης. «Είμαι τόσο ενθουσιασμένος. Δεν ξέρω πώς να εξηγήσω τα συναισθήματά μου, πώς να εκφραστώ. Θα είμαι εδώ και πάλι του χρόνου με κάτι καινούριο».
Ο Pavel «Pasha» Petkuns από τη Λετονία πήρε -όπως και πέρυσι- τη δεύτερη θέση, συγκεντρώνοντας 436 βαθμούς.

Ο Καναδός Jesse Peveril τερμάτισε τρίτος με 422 βαθμούς στην κορυφαία freeruning αναμέτρηση που συγκέντρωσε τους καλύτερους αθλητές από 12 διαφορετικές χώρες, αναμειγνύοντας τέχνη και αθλητική κλάση με τα πανέμορφα ελληνικά τοπία.

Η Luci Romberg από τις ΗΠΑ κέρδισε για δεύτερη συνεχόμενη χρόνια το Best Female Award ενώ το CU που βρέθηκε για τρίτη χρονιά στο Red Bull Art of Motion, βράβευσε το συμπατριώτη της, Alfred Scott με το Best Trick Award καθώς έδωσε τον πιο… Restart εαυτό του με ένα εκπληκτικό Pimp Flip 360 στον τελικό γύρο. Τον αγώνα ανέλαβε να τροφοδοτήσει η ΕΚΟ με την ποιότητα και πιστότητα των προϊόντων της.

Αποτελέσματα αγώνα:

1. Δημήτρης Κυρσανίδης (GRE) 467 βαθμοί, 2. Pavel Petkuns (LAT) 436, Jesse Peveril (CAN) 422, Alexander Schauer (AUT) 402, Yoann Leroux (FRA) 380, Alfred Scott (USA) 317


Το Red Bull Art of Motion πραγματοποιήθηκε με τη συνδιοργάνωση της Περιφέρειας Νοτίου Αιγαίου.

http://www.newsbeast.gr/

Red Bull Art of Motion: Πρώτος ο Δημήτρης Κυρσανίδης

Για ακόμα μια χρονιά ο Δημήτρης Κυρσανίδης βγήκε πρώτος στο Red Bull Art of Motion στην Σαντορίνη. Δεύτερη χρονιά σερί ο Έλληνας από την Θεσσαλονίκη σαρώνει τα βραβεία. Πολύ μεγάλος αθλητής που χρόνο με τον χρόνο ανεβάζει τον πήχη ακόμα ψηλότερα. Σύντομα θα ανεβάσουμε περισσότερα σε σχέση με την επιτυχία του. Συγχαρητήρια σε αυτόν τον πολύ μεγάλο αθλητή που έκανε περήφανη την κοινότητα του παρκουρ στην Ελλάδα για ακόμα μια φορά. 

Freerunning στην Σαντορίνη

Θεωρείται το πιο πολυφωτογραφημένο νησί του πλανήτη αλλά και ο επίγειος παράδεισος της ελίτ του freerunning. Όταν η τέχνη της κίνησης προσγειώνεται σε έναν από τους πλέον διάσημους ταξιδιωτικούς προορισμούς, δύσκολα μπορεί κανείς να αντισταθεί σε αυτές τις μαγικές εικόνες.

Αυτή την εβδομάδα, οι κορυφαίοι freerunners του κόσμου, προσγειώνονται στα λευκά σπίτια και τα γραφικά σοκάκια της Σαντορίνης.

Συμπληρωματικά με τους χιλιάδες τουρίστες που βρίσκονται στο νησί, οι αθλητές παγκοσμίου κλάσης κατέφθασαν στο φημισμένο Κυκλαδίτικο νησί και οι εικόνες είναι πιο εντυπωσιακές από ποτέ.

Ο local freerunner Δημήτρης Κυρσανίδης, ο Pavel Petkuns από τη Λετονία και ο Γερμανός Jason Paul εξερεύνησαν, όπως μόνο εκείνοι ξέρουν, τα κατάλευκα κτίσματα του νησιού, αλλά και την πισίνα του γνωστού ξενοδοχείου Santorini Secret, λίγες μέρες πριν τον πλέον αναμενόμενο freerunning αγώνα της χρονιάς.

Το Red Bull Art of Motion επιστρέφει το Σάββατο 3 Οκτωβρίου στη φυσική του έδρα, τη Σαντορίνη, αλλάζοντας για πρώτη φορά πίστα, από το Φηροστεφάνι στην Οία. Οι 18 κορυφαίοι freerunners είναι έτοιμοι να επιδοθούν στις καλύτερες φιγούρες τους, κλέβοντας για λίγο, τη λάμψη του πλέον φημισμένου ηλιοβασιλέματος στη βορειοδυτική άκρη του νησιού.

Δες το event LIVE: Ο αγώνας, θα μεταδοθεί ζωντανά από το redbullartofmotion.com και το Red Bull TV στις 16:00, στις 3 Οκτωβρίου. Το Red Bull TV είναι διαθέσιμο σε τηλεοράσεις με πρόσβαση στο internet, κονσόλες gaming, κινητά και άλλα. Για πλήρη λίστα με τις υποστηριζόμενες συσκευές πήγαινε στο about.redbull.tv.

Πηγή: http://www.redbull.com/

North Greece Parkour Union and Kapodistrias Filippos sponsored by Coffee Hours

Οι αθλητικές δραστηριότητες του North Greece Parkour Union από εδώ και στο εξής θα σπονσοράρονται από την καφετέρια Coffee Hours που βρίσκεται στο κέντρο της Θεσσαλονίκης.
Υλικό από την εν λόγο συνεργασία θα ανέβει σύντομα.

North Greece Parkour Union: https://www.facebook.com/northgreeceparkourunion

Coffee Hours on facebook: Coffee Hours
Διεύθυνση Ολυμπίου Διαμαντή 30

Πρωινή Αερόβια Προπόνηση Για Μεγιστοποίηση Απώλειας Λίπους

Από τον Tom Venuto, συγγραφέα του Burn the Fat, Feed the Muscle

Ποια ειναι η καλυτερη ωρα της ημερας για να κανουμε αεροβιες ασκησεις? Η απαντηση ειναι μια! Οποιαδηποτε ωρα! Το πιο σημαντικο ειναι απλα να κανουμε! (just do it). Η συνεχομενη καρδιοαγγειακη ασκηση σε διαδρομο, ποδηλατο, στεπερ κ.α., οταν γινεται το λιγοτερο για 30 λεπτα θα καψει λιπος στα σιγουρα, ανεξαρτητα απο την ωρα που την κανουμε. Παρ’ολα αυτα ομως, εαν θελουμε να εχουμε το μεγιστο οφελος απο το καθε λεπτο αεροβιας ασκησης τοτε θα πρεπει να την κανουμε το πρωι, πριν απο το πρωτο γευμα της ημερας. Οι αεροβιες ασκησεις το πρωι με αδειο στομαχι εχουν τρια κυριως πλεονεκτηματα σε συγκριση με αεροβιες ασκησεις αργα το απογευμα (μετα απο μερικα γευματα).

Το πρωι πριν φαμε, τα επιπεδα του γλυκογονου (αποθηκευμενοι υδατανθρακες) στους μυς και στο συκωτι ειναι παρα πολυ χαμηλα. Εαν π.χ εχουμε φαει το τελευταιο γευμα μας την προηγουμενη νυχτα στις 8 και φαμε παλι πρωινο στις 8 το πρωι, εχουν περασει 12 ωρες χωρις καταναλωση φαγητου. Κατα τη διαρκεια αυτης της περιοδου χωρις φαγητο τα επιπεδα γλυκογονου ελατωνονται αρκετα καθως δινουν ενεργεια για σωματικες αναγκες, ακομα και οταν κοιμομαστε. Σαν αποτελεσμα, οταν ξυπνησουμε το πρωι, το γλυκογονο ειναι σε πολυ χαμηλα επιπεδα μαζι με το ζαχαρο στο αιμα.

Αυτο ειναι το καταλληλοτερο περιβαλλον για να καψουμε λιπος αντι για υδατανθρακες, σαν ενεργεια. Ερευνες εχουν δειξει οτι καιμε εως και 300% περισσοτερο λιπος οταν κανουμε αεροβιες ασκησεις σε αυτο το περιβαλλον χαμηλου γλυκογονου.

Πως ακριβως δουλευει ομως αυτο? Ειναι αρκετα απλο. Οι υδατανθρακες ειναι η κύρια και προτιμοτερη πηγη ενεργειας για το σωμα. Οταν αυτη η πηγη ενεργειας ειναι σε μειωμενα επιπεδα το σωμα αναγκαζεται να δημιουργησει ενεργεια απο μια δευτερευουσα πηγη, αποθηκευμενης ενεργειας! Ποια ειναι αυτη? Το σωματικο λιπος βεβαια! Εαν κανουμε αεροβια ασκηση αμεσως μετα απο ενα γευμα θα καψουμε μεν καποιο σωματικο λιπος αλλα θε καψουμε σαφεστατα λιγοτερο γιατι το σωμα θα πρεπει πρωτα να καψει τους υδατανθρακες απο το γευμα. Παντα καιμε συνδυασμο λιπους και υδατανθρακων οταν κανουμε αεροβια αλλα αναλογως την ωρα που την κανουμε μπορουμε να καψουμε περοσσοτερο λιπος. Εαν για καποιο λογο δεν ειναι εφικτη η αεροβια νωρις το πρωι τοτε η αμεσως καλυτερη περιοδο της ημερας για αεροβια ειναι αμεσως μετα τα βαρη.

Η «αρση βαρων» ειναι απο τη φυση της αναεροβια ασκηση που μειωνει τα επιπεδα γλυκογονου στους μυς. Για αυτο το λογο η αεροβια μετα τα βαρη ειχει παρομοιο αποτελεσμα με την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι.

Το δευτερο πλεονεκτημα απο την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι ειναι αυτο που λεμε "afterburn" effect. Οταν κανουμε αεροβια το πρωι οχι μονο καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα συνεχιζουμε να καιμε λιπος με ταχυς ρυθμους και αφου εχουμε τελιωσει! Αυτο συμβαινει γιατι μια αεροβια προπονηση υψηλης εντασης αυξανει το ρυθμο του μεταβολισμου μας για μερικες ωρες μετα την προπονηση. Εαν κανουμε αεροβια το βραδυ σιγουρα θα καψουμε λιπος κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ομως, δεν θα εχουμε το πλεονεκτημα του "afterburn" effect γιατι ο ρυθμος του μεταβολισμου μειωνεται τρομερα αμεσως μολις παμε για υπνο. Οταν κοιμομαστε οι ρυθμοι του μεταβολισμου ειναι χαμηλοτεροι απο οποιαδηποτε αλλη περιοδο της ημερας.

Η μεγιστοποιηση της καυσης τους λιπους δεν ειναι ο μονος λογος που θα πρεπει να κανουμε αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι. Το τριτο πλεονεκτημα ειναι οτι οι αεροβιες προπονησεις το πρωι ειναι αρκετα ανεβαστικες και μας κανουν να αισθανομαστε φανταστικα ολη την ημερα. Μπορει να ειναι δυσκολο να ξυπνησουμε το πρωι και να παμε στο γυμναστηριο. Σκεφτειτε ομως καποια περιοδο της ζωης σας που τα πραγματα ηταν δυσαρεστα και παρ’ολ’αυτα καταφερατε να ανταπεξελθετε! Δεν αισθανθηκατε μια αισθηση αυτο-ικανοποιησης μετα?

Το πρωινο ξυπνημα με μια πετυχημενη προπονηση ειναι οτι καλυτερο για να αρχισουμε τη μερα μας με επιτυχια. Οι ενδορφινες που απελευθερονονται δημιουργουν μια τρομερη αισθηση ευεξιας και ευφοριας! Η υπολοιπη μερα περνα πολυ πιο ομορφα γνωριζοντας οτι εχουμε κανει την προπονηση μας και ειμαστε ελευθεροι.

Το άρθρο πάρθηκε αυτούσιο από το http://www.bodybuilders.gr/

Βιταμίνη C και αρθρίτιδα σε αθλητές (Parkour.gr)

Το 2010 ανέβηκε ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο για την Βιταμίνη C στο Parkour.gr και το πως οι αθλητές είναι σημαντικό να έχουν συμπεριλάβei στην διατροφή τους τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C.

Οι αρθρίτιδες συνοδεύονται από πόνους, διογκώσεις, κοκκινίσματα και τοπικές αυξήσεις της θερμοκρασίας. Οι αρθρίτιδες είναι διάφορων ειδών και μπορούν να προκληθούν από διάφορα αίτια, όπως τραυματισμούς των αρθρώσεων,παχυσαρκία, κακή διατροφή, υγρό περιβάλλον διαβίωσης ή ακόμη από ψυχολογικούς ή κληρονομικούς παράγοντες. Όσον αφορά όμως τους αθλητές το πρόβλημα εντοπίζεται και προκαλείται κυρίως λόγω καταπόνησης, τραυματισμών και κακής διατροφής.

Καθώς οι δύο πρώτοι παράγοντες έχουν αναπτυχθεί πιστεύω εκτενώς σε προηγούμενα άρθρα, θα θίξω τον τελευταίο παράγοντα: Τη διατροφή και συγκεκριμένα το ρόλο που διαδραματίζει η Βιταμίνη C στην εμφάνιση αρθρίτιδας.

Όπως γνωρίζουμε, η κυριότερη πηγή από την οποία ο οργανισμός μας προσλαμβάνει τη βιταμίνη C, είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Με βάση το δεδομένο αυτό, ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο, εξέτασαν σε 25.000 άτομα το ρόλο που παίζει η διατροφή στη γένεση της αρθρίτιδας.

Από το 1993 έως το 1997, μέσα στα πλαίσια της διαχρονικής έρευνας EPICNorfolk, οι Βρετανοί γιατροί, αξιολόγησαν τις διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων στην έρευνα. Στη συνέχεια και για 8 χρόνια τους παρακολούθησαν για να δουν πόσοι από αυτούς θα παρουσίαζαν αρθρίτιδα με προσβολή μίας ή περισσοτέρων αρθρώσεων.

Κατά τη διάρκεια των 8 ετών, 73 άτομα παρουσίασαν φλεγμονώδη πολυαρθρίτιδα.  Η ανάλυση και οι συσχετισμοί με τις διατροφικές συνήθειες έδειξαν ότι τα άτομα που ελάμβαναν από τη διατροφή τους χαμηλότερες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, φρουκτόζης και βιταμίνης C, είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από πολυαρθρίτιδα. Ακόμα πιο ανησυχητικά ήταν τα αποτελέσματα για όσους καταπονούσαν τις αρθρώσεις τους, όπως πχ αθλητές.

Τα ευρήματα αυτά είναι πολύ σημαντικά εάν ληφθεί υπ' όψη ότι οι αρθρίτιδες είναι σοβαρές ασθένειες που προσβάλλουν περίπου το 15% του πληθυσμού. Οι αρθρίτιδες δεν απειλούν άμεσα τη ζωή αλλά μπορούν να μειώσουν ουσιαστικά την ποιότητα ζωής των ασθενών.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C, θα μπορούσε να παίξει ένα σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των αρθρίτιδων. Αυτό αποδεικνύεται όχι μόνο πειραματικά, αλλά και θεωρητικά αν λάβει κανείς υπόψη το ρόλο που παίζει η Βιταμίνη C ως αλλοστερικός θετικός τροποποιητής διαφόρων ενζύμων. Τέτοια ένζυμα συμμετέχουν στο σχηματισμό κολλαγόνου, που αποτελεί κυρίως τον συνδετικό ιστό και του υαλουρονικού οξέος που λειτουργεί σαν λιπαντικό στις αρθρώσεις. Υπάρχουν και άλλες βιοχημικές πλευρές στο ζήτημα, όμως αυτό ξεφεύγει από το σκοπό αυτού του άρθρου.

Ακόμα μέσα στα πλαίσια της ίδιας μεγάλης διαχρονικής έρευνας, διαπιστώθηκε ότι το κάπνισμα και οι μεταγγίσεις αίματος αποτελούν παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο προσβολής από αρθρίτιδα.

Το αποτέλεσμα είναι η δημιουργία έντονης φλεγμονής των υμενικών μεμβρανών της άρθρωσης. Οι μεμβράνες παθαίνουν βλάβες, γίνονται πιο χοντρές και δημιουργείται πρήξιμο. Επιπρόσθετα η φλεγμονή προκαλεί έκκριση ενζύμων που προκαλούν βλάβες στο κόκαλο, στο χόνδρο και στους συνδέσμους. Ορισμένες μορφές της αρθρίτιδας προκαλούν σοβαρές αναπηρίες με μείωση της κινητικότητας, ελάττωση της μυϊκής δύναμης και σημαντική παραμόρφωση των αρθρώσεων.

Με απλά λόγια λοιπόν (αυτά που ενδιαφέρουν στην ουσία όλους μας) το «μυστικό» για αποφυγή της αρθρίτιδας είναι, πέρα από τη σωστή προπόνηση, η σωστή και πλούσια σε Βιταμίνη C δίαιτα καθώς οι απαιτήσεις του οργανισμού μας σε αυτή τη Βιταμίνη είναι αρκετά μεγάλες αγγίζοντας τα 70-80mg ημερησίως και τα 200-800mg θεωρούνται ιδανικά.

Τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες Βιταμίνης C είναι:

Εσπεριδοειδή φρούτα και χυμοί

Μπρόκολα

Σκουροπράσινα πυκνόφυλλα λαχανικά

Κόκκινες πιπεριές

Φράουλες

Ακτινίδια

Το άρθρο το πήραμε από το parkour.gr