Freerunning στην Σαντορίνη

Θεωρείται το πιο πολυφωτογραφημένο νησί του πλανήτη αλλά και ο επίγειος παράδεισος της ελίτ του freerunning. Όταν η τέχνη της κίνησης προσγειώνεται σε έναν από τους πλέον διάσημους ταξιδιωτικούς προορισμούς, δύσκολα μπορεί κανείς να αντισταθεί σε αυτές τις μαγικές εικόνες.

Αυτή την εβδομάδα, οι κορυφαίοι freerunners του κόσμου, προσγειώνονται στα λευκά σπίτια και τα γραφικά σοκάκια της Σαντορίνης.

Συμπληρωματικά με τους χιλιάδες τουρίστες που βρίσκονται στο νησί, οι αθλητές παγκοσμίου κλάσης κατέφθασαν στο φημισμένο Κυκλαδίτικο νησί και οι εικόνες είναι πιο εντυπωσιακές από ποτέ.

Ο local freerunner Δημήτρης Κυρσανίδης, ο Pavel Petkuns από τη Λετονία και ο Γερμανός Jason Paul εξερεύνησαν, όπως μόνο εκείνοι ξέρουν, τα κατάλευκα κτίσματα του νησιού, αλλά και την πισίνα του γνωστού ξενοδοχείου Santorini Secret, λίγες μέρες πριν τον πλέον αναμενόμενο freerunning αγώνα της χρονιάς.

Το Red Bull Art of Motion επιστρέφει το Σάββατο 3 Οκτωβρίου στη φυσική του έδρα, τη Σαντορίνη, αλλάζοντας για πρώτη φορά πίστα, από το Φηροστεφάνι στην Οία. Οι 18 κορυφαίοι freerunners είναι έτοιμοι να επιδοθούν στις καλύτερες φιγούρες τους, κλέβοντας για λίγο, τη λάμψη του πλέον φημισμένου ηλιοβασιλέματος στη βορειοδυτική άκρη του νησιού.

Δες το event LIVE: Ο αγώνας, θα μεταδοθεί ζωντανά από το redbullartofmotion.com και το Red Bull TV στις 16:00, στις 3 Οκτωβρίου. Το Red Bull TV είναι διαθέσιμο σε τηλεοράσεις με πρόσβαση στο internet, κονσόλες gaming, κινητά και άλλα. Για πλήρη λίστα με τις υποστηριζόμενες συσκευές πήγαινε στο about.redbull.tv.

Πηγή: http://www.redbull.com/

North Greece Parkour Union and Kapodistrias Filippos sponsored by Coffee Hours

Οι αθλητικές δραστηριότητες του North Greece Parkour Union από εδώ και στο εξής θα σπονσοράρονται από την καφετέρια Coffee Hours που βρίσκεται στο κέντρο της Θεσσαλονίκης.
Υλικό από την εν λόγο συνεργασία θα ανέβει σύντομα.

North Greece Parkour Union: https://www.facebook.com/northgreeceparkourunion

Coffee Hours on facebook: Coffee Hours
Διεύθυνση Ολυμπίου Διαμαντή 30

Πρωινή Αερόβια Προπόνηση Για Μεγιστοποίηση Απώλειας Λίπους

Από τον Tom Venuto, συγγραφέα του Burn the Fat, Feed the Muscle

Ποια ειναι η καλυτερη ωρα της ημερας για να κανουμε αεροβιες ασκησεις? Η απαντηση ειναι μια! Οποιαδηποτε ωρα! Το πιο σημαντικο ειναι απλα να κανουμε! (just do it). Η συνεχομενη καρδιοαγγειακη ασκηση σε διαδρομο, ποδηλατο, στεπερ κ.α., οταν γινεται το λιγοτερο για 30 λεπτα θα καψει λιπος στα σιγουρα, ανεξαρτητα απο την ωρα που την κανουμε. Παρ’ολα αυτα ομως, εαν θελουμε να εχουμε το μεγιστο οφελος απο το καθε λεπτο αεροβιας ασκησης τοτε θα πρεπει να την κανουμε το πρωι, πριν απο το πρωτο γευμα της ημερας. Οι αεροβιες ασκησεις το πρωι με αδειο στομαχι εχουν τρια κυριως πλεονεκτηματα σε συγκριση με αεροβιες ασκησεις αργα το απογευμα (μετα απο μερικα γευματα).

Το πρωι πριν φαμε, τα επιπεδα του γλυκογονου (αποθηκευμενοι υδατανθρακες) στους μυς και στο συκωτι ειναι παρα πολυ χαμηλα. Εαν π.χ εχουμε φαει το τελευταιο γευμα μας την προηγουμενη νυχτα στις 8 και φαμε παλι πρωινο στις 8 το πρωι, εχουν περασει 12 ωρες χωρις καταναλωση φαγητου. Κατα τη διαρκεια αυτης της περιοδου χωρις φαγητο τα επιπεδα γλυκογονου ελατωνονται αρκετα καθως δινουν ενεργεια για σωματικες αναγκες, ακομα και οταν κοιμομαστε. Σαν αποτελεσμα, οταν ξυπνησουμε το πρωι, το γλυκογονο ειναι σε πολυ χαμηλα επιπεδα μαζι με το ζαχαρο στο αιμα.

Αυτο ειναι το καταλληλοτερο περιβαλλον για να καψουμε λιπος αντι για υδατανθρακες, σαν ενεργεια. Ερευνες εχουν δειξει οτι καιμε εως και 300% περισσοτερο λιπος οταν κανουμε αεροβιες ασκησεις σε αυτο το περιβαλλον χαμηλου γλυκογονου.

Πως ακριβως δουλευει ομως αυτο? Ειναι αρκετα απλο. Οι υδατανθρακες ειναι η κύρια και προτιμοτερη πηγη ενεργειας για το σωμα. Οταν αυτη η πηγη ενεργειας ειναι σε μειωμενα επιπεδα το σωμα αναγκαζεται να δημιουργησει ενεργεια απο μια δευτερευουσα πηγη, αποθηκευμενης ενεργειας! Ποια ειναι αυτη? Το σωματικο λιπος βεβαια! Εαν κανουμε αεροβια ασκηση αμεσως μετα απο ενα γευμα θα καψουμε μεν καποιο σωματικο λιπος αλλα θε καψουμε σαφεστατα λιγοτερο γιατι το σωμα θα πρεπει πρωτα να καψει τους υδατανθρακες απο το γευμα. Παντα καιμε συνδυασμο λιπους και υδατανθρακων οταν κανουμε αεροβια αλλα αναλογως την ωρα που την κανουμε μπορουμε να καψουμε περοσσοτερο λιπος. Εαν για καποιο λογο δεν ειναι εφικτη η αεροβια νωρις το πρωι τοτε η αμεσως καλυτερη περιοδο της ημερας για αεροβια ειναι αμεσως μετα τα βαρη.

Η «αρση βαρων» ειναι απο τη φυση της αναεροβια ασκηση που μειωνει τα επιπεδα γλυκογονου στους μυς. Για αυτο το λογο η αεροβια μετα τα βαρη ειχει παρομοιο αποτελεσμα με την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι.

Το δευτερο πλεονεκτημα απο την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι ειναι αυτο που λεμε "afterburn" effect. Οταν κανουμε αεροβια το πρωι οχι μονο καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα συνεχιζουμε να καιμε λιπος με ταχυς ρυθμους και αφου εχουμε τελιωσει! Αυτο συμβαινει γιατι μια αεροβια προπονηση υψηλης εντασης αυξανει το ρυθμο του μεταβολισμου μας για μερικες ωρες μετα την προπονηση. Εαν κανουμε αεροβια το βραδυ σιγουρα θα καψουμε λιπος κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ομως, δεν θα εχουμε το πλεονεκτημα του "afterburn" effect γιατι ο ρυθμος του μεταβολισμου μειωνεται τρομερα αμεσως μολις παμε για υπνο. Οταν κοιμομαστε οι ρυθμοι του μεταβολισμου ειναι χαμηλοτεροι απο οποιαδηποτε αλλη περιοδο της ημερας.

Η μεγιστοποιηση της καυσης τους λιπους δεν ειναι ο μονος λογος που θα πρεπει να κανουμε αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι. Το τριτο πλεονεκτημα ειναι οτι οι αεροβιες προπονησεις το πρωι ειναι αρκετα ανεβαστικες και μας κανουν να αισθανομαστε φανταστικα ολη την ημερα. Μπορει να ειναι δυσκολο να ξυπνησουμε το πρωι και να παμε στο γυμναστηριο. Σκεφτειτε ομως καποια περιοδο της ζωης σας που τα πραγματα ηταν δυσαρεστα και παρ’ολ’αυτα καταφερατε να ανταπεξελθετε! Δεν αισθανθηκατε μια αισθηση αυτο-ικανοποιησης μετα?

Το πρωινο ξυπνημα με μια πετυχημενη προπονηση ειναι οτι καλυτερο για να αρχισουμε τη μερα μας με επιτυχια. Οι ενδορφινες που απελευθερονονται δημιουργουν μια τρομερη αισθηση ευεξιας και ευφοριας! Η υπολοιπη μερα περνα πολυ πιο ομορφα γνωριζοντας οτι εχουμε κανει την προπονηση μας και ειμαστε ελευθεροι.

Το άρθρο πάρθηκε αυτούσιο από το http://www.bodybuilders.gr/

Βιταμίνη C και αρθρίτιδα σε αθλητές (Parkour.gr)

Το 2010 ανέβηκε ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο για την Βιταμίνη C στο Parkour.gr και το πως οι αθλητές είναι σημαντικό να έχουν συμπεριλάβei στην διατροφή τους τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C.

Οι αρθρίτιδες συνοδεύονται από πόνους, διογκώσεις, κοκκινίσματα και τοπικές αυξήσεις της θερμοκρασίας. Οι αρθρίτιδες είναι διάφορων ειδών και μπορούν να προκληθούν από διάφορα αίτια, όπως τραυματισμούς των αρθρώσεων,παχυσαρκία, κακή διατροφή, υγρό περιβάλλον διαβίωσης ή ακόμη από ψυχολογικούς ή κληρονομικούς παράγοντες. Όσον αφορά όμως τους αθλητές το πρόβλημα εντοπίζεται και προκαλείται κυρίως λόγω καταπόνησης, τραυματισμών και κακής διατροφής.

Καθώς οι δύο πρώτοι παράγοντες έχουν αναπτυχθεί πιστεύω εκτενώς σε προηγούμενα άρθρα, θα θίξω τον τελευταίο παράγοντα: Τη διατροφή και συγκεκριμένα το ρόλο που διαδραματίζει η Βιταμίνη C στην εμφάνιση αρθρίτιδας.

Όπως γνωρίζουμε, η κυριότερη πηγή από την οποία ο οργανισμός μας προσλαμβάνει τη βιταμίνη C, είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Με βάση το δεδομένο αυτό, ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο, εξέτασαν σε 25.000 άτομα το ρόλο που παίζει η διατροφή στη γένεση της αρθρίτιδας.

Από το 1993 έως το 1997, μέσα στα πλαίσια της διαχρονικής έρευνας EPICNorfolk, οι Βρετανοί γιατροί, αξιολόγησαν τις διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων στην έρευνα. Στη συνέχεια και για 8 χρόνια τους παρακολούθησαν για να δουν πόσοι από αυτούς θα παρουσίαζαν αρθρίτιδα με προσβολή μίας ή περισσοτέρων αρθρώσεων.

Κατά τη διάρκεια των 8 ετών, 73 άτομα παρουσίασαν φλεγμονώδη πολυαρθρίτιδα.  Η ανάλυση και οι συσχετισμοί με τις διατροφικές συνήθειες έδειξαν ότι τα άτομα που ελάμβαναν από τη διατροφή τους χαμηλότερες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, φρουκτόζης και βιταμίνης C, είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από πολυαρθρίτιδα. Ακόμα πιο ανησυχητικά ήταν τα αποτελέσματα για όσους καταπονούσαν τις αρθρώσεις τους, όπως πχ αθλητές.

Τα ευρήματα αυτά είναι πολύ σημαντικά εάν ληφθεί υπ' όψη ότι οι αρθρίτιδες είναι σοβαρές ασθένειες που προσβάλλουν περίπου το 15% του πληθυσμού. Οι αρθρίτιδες δεν απειλούν άμεσα τη ζωή αλλά μπορούν να μειώσουν ουσιαστικά την ποιότητα ζωής των ασθενών.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C, θα μπορούσε να παίξει ένα σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των αρθρίτιδων. Αυτό αποδεικνύεται όχι μόνο πειραματικά, αλλά και θεωρητικά αν λάβει κανείς υπόψη το ρόλο που παίζει η Βιταμίνη C ως αλλοστερικός θετικός τροποποιητής διαφόρων ενζύμων. Τέτοια ένζυμα συμμετέχουν στο σχηματισμό κολλαγόνου, που αποτελεί κυρίως τον συνδετικό ιστό και του υαλουρονικού οξέος που λειτουργεί σαν λιπαντικό στις αρθρώσεις. Υπάρχουν και άλλες βιοχημικές πλευρές στο ζήτημα, όμως αυτό ξεφεύγει από το σκοπό αυτού του άρθρου.

Ακόμα μέσα στα πλαίσια της ίδιας μεγάλης διαχρονικής έρευνας, διαπιστώθηκε ότι το κάπνισμα και οι μεταγγίσεις αίματος αποτελούν παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο προσβολής από αρθρίτιδα.

Το αποτέλεσμα είναι η δημιουργία έντονης φλεγμονής των υμενικών μεμβρανών της άρθρωσης. Οι μεμβράνες παθαίνουν βλάβες, γίνονται πιο χοντρές και δημιουργείται πρήξιμο. Επιπρόσθετα η φλεγμονή προκαλεί έκκριση ενζύμων που προκαλούν βλάβες στο κόκαλο, στο χόνδρο και στους συνδέσμους. Ορισμένες μορφές της αρθρίτιδας προκαλούν σοβαρές αναπηρίες με μείωση της κινητικότητας, ελάττωση της μυϊκής δύναμης και σημαντική παραμόρφωση των αρθρώσεων.

Με απλά λόγια λοιπόν (αυτά που ενδιαφέρουν στην ουσία όλους μας) το «μυστικό» για αποφυγή της αρθρίτιδας είναι, πέρα από τη σωστή προπόνηση, η σωστή και πλούσια σε Βιταμίνη C δίαιτα καθώς οι απαιτήσεις του οργανισμού μας σε αυτή τη Βιταμίνη είναι αρκετά μεγάλες αγγίζοντας τα 70-80mg ημερησίως και τα 200-800mg θεωρούνται ιδανικά.

Τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες Βιταμίνης C είναι:

Εσπεριδοειδή φρούτα και χυμοί

Μπρόκολα

Σκουροπράσινα πυκνόφυλλα λαχανικά

Κόκκινες πιπεριές

Φράουλες

Ακτινίδια

Το άρθρο το πήραμε από το parkour.gr

Δίαιτα και γυμναστική: Τα 5 λάθη που σας πάνε πίσω

Ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και γυμναστικής, μοιάζει να είναι ιδανικός για τη γρήγορη και υγιεινή απώλεια κιλών. Δεν είναι, όμως, πάντα έτσι. Υπάρχουν πέντε λάθη, τα οποία και εντοπίζονται πολύ συχνά, και δεν σας επιτρέπουν να έχετε τα ανάλογα αποτελέσματα. Δείτε ποια είναι:

1. Τρώτε πολύ λίγο λίπος

Όσο περίεργο και αν μοιάζει, η κατανάλωση ορισμένης ποσότητας λίπους μέσα στην ημέρα, είναι ευεργετική για την απώλεια των κιλών, ειδικά όταν αυτή συνδυάζεται με γυμναστική. Ο λόγος, δεν είναι άλλος, από την ιδιότητά του να δίνει την αίσθηση του κορεσμού για περισσότερη ώρα, καθώς καθυστερεί την κένωση του στομάχου. Παράλληλα, το λίπος μπορεί να «ξυπνήσει» τον μεταβολισμό σας, ώστε να έχετε αποτελεσματικότερη καύση θερμίδων.

2. Πίνετε τα sports drinks μόνο όταν τα έχετε πραγματικά ανάγκη

Αν ιδρώνετε πολύ, μετά από γυμναστική που ξεπερνά τα 90 λεπτά, ή όταν ασκήστε σε μέρος με υψηλές θερμοκρασίες, καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα από τα ειδικά sports drinks που υπάρχουν στην αγορά, για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας και να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες που έχουν χαθεί μέσω του ιδρώτα. Αν όμως η γυμναστική σας δεν διαρκεί πάνω από 90 λεπτά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιείτε ένα τέτοιο ποτό. Το αντίθετο μάλιστα. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά, είναι αρκετοί για να «πετάξουν» τον κόπο σας στα σκουπίδια.

3. Δεν τρώτε μετά τη γυμναστική για να μην πάρετε τις θερμίδες που χάσατε

Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής αποβάλλονται από τον οργανισμό ουσίες που θα πρέπει στη συνέχεια να αντικατασταθούν. Φυσικά, δεν εννοούμε να… πέφτετε μέσα σε ένα πιάτο με μακαρόνια μετά την προπόνησή σας, αλλά θα πρέπει να δίνετε στον οργανισμό σας τη δυνατότητα να μην καταπονείται και να λειτουργεί σωστά. Προτιμήστε, λοιπόν, ελαφριά γεύματα και σνακ μετά από κάθε ώρα γυμναστικής σας.

4. Τρώτε μόνο πρωτεΐνες μετά τη γυμναστική

Οι πρωτεΐνες είναι ένα από τα βασικά συστατικά της ανάκαμψης του οργανισμού μετά τη γυμναστική, αλλά δεν θα πρέπει να περιορίζεστε μόνο σε αυτό. Προτιμείστε την ποικιλία στις τροφές, βοηθώντας τον οργανισμό σας για να λειτουργεί σωστά αλλά και για να βλέπετε τον δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει.

5. Το… παρακάνετε στο γεύμα μετά τη γυμναστική

Είναι πολύ σύνηθες, μετά το τέλος της γυμναστικής, να πιει κανείς ένα χυμό ή smoothies. Αν στη συνέχεια, επιλέξει να έχει και κάποιο γεύμα, τότε, είναι πολύ πιθανό πως θα έχει αποκτήσει και πάλι τις θερμίδες που με τόσο κόπο έχασε. Η καλύτερη επιλογή για μετά τη γυμναστική, είναι οι ξηροί καρποί και τα φρούτα, που θα δώσουν στον οργανισμό τις απαραίτητες ουσίες, χωρίς πολλές θερμίδες.

http://www.koolnews.gr/

Τι είναι η αερόβια προπόνηση;

Αερόβια ικανότητα είναι η ικανότητα παραγωγής έργου, για μεγάλο χρονικό διάστημα και με την επιστράτευση του αερόβιου μεταβολισμού. Ο όρος αερόβια σημαίνει με την παρουσία οξυγόνου.

Το οξυγόνο είναι η καύσιμη ύλη του ασκούμενου αλλά και κάθε ανθρώπου. Χωρίς οξυγόνο η ζωή δεν είναι δυνατόν να υπάρξει πάνω από μερικά λεπτά. Επομένως όσο περισσότερο οξυγόνο προσλαμβάνετε τόσο περισσότερη ενέργεια παράγετε.

Ο ανώτατος όγκος οξυγόνου, που μπορούν να καταναλώσουν οι ιστοί ενός ατόμου κατά την άσκηση στην μονάδα του χρόνου, ονομάζεται αερόβια ικανότητα ή ικανότητα μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου (VO2 max).

Η μέγιστη ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου είναι ο βασικός δείκτης που δείχνει εάν ένα άτομο έχει καλή φυσική κατάσταση. Η αερόβια ικανότητα αυξάνεται προοδευτικά και κορυφώνεται τα τελευταία χρόνια της εφηβείας.

Κατόπιν η αερόβια ικανότητα ελαττώνεται βαθμιαία με το πέρασμα του χρόνου και με ρυθμό περίπου 1% ανά έτος. Η παρακμή της αερόβιας ικανότητας κατά την μέση και προχωρημένη ηλικία οφείλεται στην μείωση διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών που σχετίζονται με την μεταφορά οξυγόνου.

Με την κατάλληλη προπόνηση η αερόβια ικανότητα μπορεί να διατηρηθεί σε υψηλά επίπεδα μέχρι την βιολογική ηλικία των 35-40 ετών. Με τον όρο προπόνηση εκφράζονται όλα τα ερεθίσματα - επιφορτίσεις, τα οποία προκαλούν μορφολογικές και φυσιολογικές προσαρμογές στο ανθρώπινο σώμα, με στόχο την επίδοση.

Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται κατά την διάρκεια της άσκησης, με στόχο την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας ονομάζονται αερόβια προπόνηση ή αεροβίωση. Η αερόβια προπόνηση λοιπόν είναι ένα σύστημα ασκήσεων αντοχής που βελτιώνουν την καρδιαγγειακή ικανότητα με την αύξηση και διατήρηση των καρδιακών σφυγμών για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο.

Με αυτόν τον τρόπο αντλείται αίμα πλούσιο σε οξυγόνο μέσω της καρδιάς και κατανέμεται στις μυϊκές ομάδες για να χρησιμοποιηθεί. Αερόβιες δραστηριότητες είναι το περπάτημα, η πεζοπορία, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, τα ομαδικά προγράμματα Aerobics, κ.α.


Ένταση αερόβιας προπόνησης

Η ένταση υποδηλώνει το πόσο σκληρά γυμνάζεστε σε μια προπόνηση. Η μόνη δυνατότητα έλεγχου της έντασης είναι η καρδιακή συχνότητα με την μέτρηση των καρδιακών σφυγμών. Η αποτελεσματικότητα ενός αερόβιου προγράμματος εξαρτάται από την συχνότητα, την ένταση, την διάρκεια, το είδος, την μέθοδο προπόνησης και τέλος την δεκτικότητα του ασκουμένου στα προπονητικά ερεθίσματα.

Κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης, για να επιτευχτεί η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, θα πρέπει να διαρκεί κατ’ ελάχιστο από 20 έως 40 λεπτά. Στον χρόνο αυτόν δεν θα πρέπει να υπολογίζετε την προθέρμανση και την αποθεραπεία.
Λιγότερο από δυο φορές την εβδομάδα δεν επηρεάζουν σημαντικά την αερόβια ικανότητα όπως επίσης παραπάνω από πέντε δεν έχει αποδειχτεί ότι προσφέρουν περισσότερη ωφέλεια. Έτσι οι προπονήσεις θα πρέπει να γίνονται ημέρα παρά ημέρα δηλαδή με μια συχνότητα τρεις φορές την εβδομάδα.
Η ένταση ενός προγράμματος αεροβικής θα πρέπει να είναι τόση ώστε να βρίσκεται μέσα στην περιοχή επίτευξης αερόβιων αποτελεσμάτων την ζώνη καρδιακών σφυγμών. Η ζώνη αυτή καθορίζεται από ένα ελάχιστο κι ένα μέγιστο όριο καρδιακής συχνότητας. Η ζώνη των καρδιακών σφυγμών για αερόβια αποτελέσματα καθορίζεται περίπου στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας έως και το 80% με 90% για γυμνασμένους ή πολύ γυμνασμένους.

Η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, ενώ η προπόνηση με τα βάρη θα τονίσει τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Η αερόβια προπόνηση θα πρέπει να συνδυάζεται με την προπόνηση στα βάρη στις ενδιάμεσες ημέρες τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Τέλος είναι πολύ σημαντικό να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την αερόβια προπόνηση και την μυϊκή ενδυνάμωση μέσω των βαρών είναι το κλειδί ενός ισορροπημένου σώματος!


Αποτελέσματα αερόβιας προπόνησης

Με τη συστηματική αερόβια άσκηση (αερόμπικ) βελτιώνεται η κατάσταση των μυών του σώματος, καθώς και η αιμάτωση των μυών δηλαδή το ποσό του αίματος που διέρχεται μέσα από τα αγγεία των μυών ανά μονάδα χρόνου.
Βελτιώνεται επίσης και η ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο, άρα και η απόδοσή τους σε μυϊκό έργο, γιατί προκαλείται αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων μέσα στους μυς.
Με τον συστηματικό εξαναγκασμό της καρδίας να υπερλειτουργεί κατά την αερόβια άσκηση, προκαλείται μια αύξηση του μεγέθους της, με αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμης της συστολής και της ικανότητας της καρδίας για άντληση περισσότερου αίματος προς τους ιστούς του σώματος.
Η αερόβια προπόνηση συντελεί σε μυϊκές προσαρμογές που βελτιώνουν την μεταφορά οξυγόνου στους μύες, σε μείωση του ρυθμού παραγωγής του γαλακτικού οξέος, στη βελτίωση του ρυθμού απομάκρυνσης του και στην αύξηση της χρήσης λίπους ως καύσιμης ύλης τόσο στη διάρκεια της προπόνησης αλλά ακόμη και μετά από αυτήν.
Τέλος μετατοπίζει τον χρόνο κόπωσης ώστε σταδιακά να κουράζεστε λιγότερο πραγματοποιώντας το ίδιο ακριβώς έργο, μειώνει τον απαιτούμενο χρόνο αποκατάστασης, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή και βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Η έλλειψη αερόβιας άσκησης οδηγεί στην εμφάνιση αθηροσκλήρωσης δηλαδή φράξιμο των αγγείων του κυκλοφοριακού συστήματος, ατροφία του μυϊκού, ανορεξία για δράση λόγω έλλειψης ενέργειας, παχυσαρκία, ατονία και έλλειψη αυτοπεποίθησης.

http://www.bestrong.org.gr/

6 Διατροφικοί Κανόνες για μέγιστη Απόδοση στο Τρέξιμο

- Ο Μύθος λέει πως ο αρχαίος ήρωας, ο Μίλων ο Κροτωνιάτης, γιος του Διοτίμου, παλαιστής από την Μεγάλη Ελλάδα, είχε στεφανωθεί σε 6 Ολυμπιάδες. Η καθημερινή διατροφή του, αναφέρεται πως αποτελούνταν από 10 κιλά κρέας, 10 κιλά ψωμί και 9 λίτρα κρασί. -

Από τότε όμως τα πράγματα είναι διαφορετικά. Επιστήμονες, όπως ο George Brooks από το Πανεπιστήμιο του Berkeley, μας λέει ότι οι υδατάνθρακες είναι το πιο σημαντικό “καύσιμο” για τις προπονήσεις υψηλής έντασης όπως η Διαλειμματική προπόνηση (HIIT) πάνω από το 65% της μέγιστης ικανότητας και προσπάθειας. Μια έκθεση της Ολυμπιακής επιτροπής το 2010, κατέληξε στο συμπέρασμα πως η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να ταιριάζει με τις ανάγκες της προπόνησης και μπορεί να διαφέρει για κάθε διαφορετικό οργανισμό. Επίσης, είναι γεγονός πως, ακολουθώντας μια λογική, υψηλής απόδοσης δίαιτα, θα είσαι καλύτερος αθλητής.

Διάβασε παρακάτω 6 γενικούς διατροφικούς κανόνες που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την απόδοση σου.

Κατανάλωσε υψηλής διατροφικής αξίας υδατάνθρακες (φρούτα, ολικής άλεσης κ.λ.π.) αντί για απλούς υδατάνθρακες με μικρή διατροφική αξία.
Η πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να κυμαίνεται από 1.2 έως 1.7 gr ανά κιλό σωματικού βάρους.
Καταναλώνοντας επιπλέον πρωτεΐνη μετά την άσκηση, προωθείς την αύξηση της μυικής σου μάζας και της μυικής αποκατάστασης από την προπόνηση. Αν βέβαια η καθημερινή σου πρόσληψη πρωτεΐνης είναι η βέλτιστη, τότε η επιπλέον πρόσληψη δεν σου προσφέρει παραπάνω οφέλη.
Η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να ανταποκρίνεται και να αντικατοπτρίζει τις μεταβολικές ανάγκες του σώματος σου, ανάλογα με την άσκηση.
Η Βιταμίνη D είναι σημαντική για τις μυικές σου ομάδες και την υγεία των οστών σου και σίγουρα αποτελεί πολύ σημαντικό διατροφικό στοιχείο αν η έκθεση σου στον ήλιο είναι περιορισμένη.
Τόσο οι τροφές όσο και τα συμπληρώματα διατροφής όπως η μονοϋδρική κρεατίνη, ο χυμός παντζαριού και η Βήτα – αλανίνη (αμινοξύ που περιέχεται σε τροφές όπως το κρέας, ψάρια και πουλερικά), παρουσιάζουν δυνατότητες βελτίωσης της απόδοσης σου.

Πηγή: http://runningmagazine.gr/