Crossfit: Νέα μόδα ή η χαρά του φυσιοθεραπευτή;

Καθημερινά ακούω όλο και περισσότερους να μιλάνε για το crossfit, και σχεδόν όλοι θέλουν να δοκιμάσουν να το κάνουν. Επίσης ανοίγουν συνεχώς χώροι όπου με δύο κιβώτια, δύο κρίκους ενόργανης και δύο ολυμπιακές μπάρες θεωρούνται χώροι άθλησης για crossfit.



Πριν 8 χρόνια ζήσαμε κάτι παρόμοιο με το πολυδιαφημισμένο powerplate, το οποίο θα έφερνε επανάσταση στο χώρο του fitness και υποσχόταν οτι σε 20 λεπτά θα σε μεταμόρφωνε σε ότι είχες φανταστεί. Τελικά, όπως αρκετοί είχαμε προβλέψει τότε, ήταν μια μόδα που ήρθε και έφυγε, αφήνοντας πίσω του πολλές κακές συνέπειες για αρκετούς που το δοκίμασαν.



Έτσι και το crossfit, πιστεύω, ότι είναι άλλη μια μόδα που θα περάσει και δεν θα ακουμπήσει και μάλιστα σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα από το powerplate. Και αυτό διότι απευθύνεται σε πάρα πολύ μικρό και περιορισμένο κοινό, και όχι στον μέσο ασκούμενο. Τα μειονεκτήματά του είναι εύκολο να τα εντοπίσει κανείς ακόμα και με την πρώτη προπόνηση. Με ορατό το ενδεχόμενο του τραυματισμού ακόμα και από την πρώτη άσκηση, όλοι μπαίνουν να εκτελέσουν το ίδιο δύσκολο ασκησιολόγιο (πχ. Έλξεις στο μονόζυγο,επολέ,ζετέ,άλματα βάθους) χωρίς να έχουν καμία προηγούμενη παρόμοια προπονητική εμπειρία, και χωρίς να μπορούν οι περισσότεροι να εκτελέσουν έστω και μια σωστή, από τεχνικής πλευράς, επανάληψη της άσκησης.



Crossfit είναι μια μορφή αθλήματος που απευθύνεται σε αθλητές, και μάλιστα σε αθλητές δύσκολων αθλημάτων όπως η ενόργανη γυμναστική και η άρση βαρών. Σε καμία περίπτωση δεν απευθύνεται στα άτομα που συχνάζουν στα γυμναστήρια, δηλαδή στον μέσο ερασιτέχνη αθλούμενο.



Πιστεύω πως μια τέτοια προπονητική εμπειρία μόνο τραυματική θα μπορούσε να χαρακτηριστεί για όποιον την δοκίμαζε. Οι συνέπειές της θα ήταν μάλλον δυσάρεστες λόγω κάποιου τραυματισμού που σίγουρα θα αποκτούσε αργά ή γρήγορα με μαθηματική ακρίβεια, και σίγουρα θα του εξασφάλιζε ραντεβού με κάποιον φυσιοθεραπευτή για να αποκαταστήσει την ζημιά που έκανε στο σώμα του. Για να δικαιολογήσω και τον τίτλο του άρθρου θα σας πω πως και σε προσωπικές συζητήσεις με φίλους μου φυσιοθεραπευτές, μου έχουν παραδεχτεί μεταξύ σοβαρού και αστείου πως έχει αυξηθεί ο αριθμός των θεραπειών τους απο άτομα που κάνουν επικίνδυνα σπορ, και το πρώτο στην λίστα αυτή την εποχή είναι το crossfit.



Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γιατί στο crossfit δεν ακολουθείται καμία προπονητική αρχή, και δεν υπάρχει εξατομίκευση σε σχέση με την μοναδικότητα του κάθε ατόμου που έχει πάει να γυμναστεί. Τα πάντα θυσιάζονται στο βωμό του εντυπωσιασμού και του υπερβάλλοντα ζήλου που διέπει την όλη διαδικασία, η οποία απαιτείται ώστε να «μυηθεί» κάποιος στο πολύ δύσκολο και «δύσκαμπτο» ασκησιολόγιο του crossfit.



Κλείνοντας, θα ήθελα να αποκαταστήσω μια παρερμηνεία που έχει γίνει με το crossfit και το crosstraining ή functional training. Μιλάμε για δυο εντελώς διαφορετικά πράγματα που το μόνο κοινό που έχουν είναι το πρώτο συνθετικό του ονόματός τους. Το crosstraining ή functional training έχει συγκεκριμένη φιλοσοφία, ακολουθεί πιστά τις βασικές προπονητικές αρχές, έχει ασκησιολόγιο για όλους και εκτελείται από επαγγελματίες πιστοποιημένους γυμναστές, με εμπειρία στο χώρο του fitness και σεβασμό στον ασκούμενο και τις ανάγκες του.



Νίκος Νικολαϊδης

Καθηγητής φυσικής αγωγής και personal trainer

http://www.askisi.eu/

Parkour εκδήλωση στο Hobbythess (north greece parkour union)

Σήμερα 4/4 το North Greece Parkour Union θα παρευρεθεί στο Hobythess για μια μικρή επίδειξη πάνω στο parkour. Η παρουσίαση θα γίνει στα πλαίσια στήριξης της εκδήλωσης. Η επίδειξη θα ξεκινήσει στις 6.00 το απόγευμα στο περίπτερο 6 της ΔΕΘ. 

Άρθρο για την προπόνηση στην Γαλλία από συναθλητή μας

Το κείμενο που μας έστειλε ένας συναθλητής μας από την Γαλλία για το πως γίνονται οι προπονήσεις στην Λυών. Χώρος όπου εξασκείτε και δραστηριοποιείται.

Σήμερα θα σας μιλήσω για την προπόνηση που πραγματοποιούμε στην Γαλλία και συγκεκριμένα στην πόλη της Λυών. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε γκρουπ των πέντε μέχρι είκοσι traceur. Οι προπονήσεις που γίνονται μέσα στην βδομάδα είναι συνήθως απογευματινές ενώ τα σαββατοκύριακα πραγματοποιούνται κυρίως της μεσημεριανές ώρες. Ο χρόνος προπόνησης είναι γύρω στις τρεις ώρες. Ποιο αναλυτικά μια καλή προπόνηση ξεκινάει με  γύρω στα είκοσι λεπτά διατάσεις, squats, τρέξιμο, ΄΄κουετροπεδι΄΄, και πολλά ΄΄plunts΄΄.
Το δεύτερο και κυρίως μέρος της προπόνησης είναι το δυναμικό του κομμάτι και η ποικιλία των spots που υπάρχει δίνει την δυνατότητα στους αθλητές (traceurs) να εξελίξουν τον εαυτό τους και να προπονηθούν σε πολλά επίπεδα καθώς μπορούν να δοκιμάσουν από vaults και wallups μέχρι και flips. Στην Γαλλία για τους Γάλλους traceurs παίζει μεγάλο ρόλο και η αντοχή και έτσι στην προπόνησή τους κάνουν πολλές διαδρομές με τρέξιμο.
Στο τέλος της προπόνησης γίνεται αποθεραπεία που έχει χρόνο διάρκειας είκοσι με εικοσιπέντε λεπτά καθώς για τους Γάλλους traceurs είναι πολύ σημαντικό ξεκουράζουν τα πόδια τους μετά την προπόνηση. Το καλύτερο στην προπόνηση είναι ότι υπάρχει πολύ καλό κλίμα και διάθεση ανάμεσα στους συναθλητές.

Mirsad Fikaj

Ευχαριστούμε πολύ για το κείμενο που μας έστειλε ο συναθλητής μας από την Γαλλία και του υποσχόμαστε ότι σύντομα θα προπονηθούμε και μαζί.

Parkour Hellas
Επιμέλεια άρθρου Kapodistrias Filippos -  North Greece Parkour Union

Πώς τα γονίδια μας λένε ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσουμε

Η διατροφή αποτελεί σύμφωνα με όλους τους επίσημους φορείς υγείας και διατροφής ανά τον κόσμο ένα βασικό παράγοντα για να ζούμε περισσότερο.
Έχουν κατά καιρούς διατυπωθεί πολλές απόψεις για το ποια είναι η καλύτερη διατροφή για να έχουμε ευεξία. Μια νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Cell Metabolism, αναδεικνύει μια άλλη πτυχή του θέματος.

Σύμφωνα με αυτή, η διατροφή που ταιριάζει σε κάθε οργανισμό για την επίτευξη καλύτερης υγείας εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από τα γονίδιά του. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μικρές μεταλλάξεις γονιδίων μπορεί να διαφοροποιήσουν την ικανότητα ενός οργανισμού να προσαρμόζεται στα διάφορα είδη δίαιτας. Εντόπισαν μάλιστα ένα γονίδιο που ονομάζεται alh-6, το οποίο φαίνεται ότι καθυστερεί τις επιπτώσεις της γήρανσης, ανάλογα με το είδος της τροφής που έδωσαν σε ένα είδος σκουληκιού, το οπίο χρησιμοποίησαν ως πειραματόζωο.

Σύμφωνα πάντα με τους ερευνητές, έστω και μικρές αποκλίσεις από τη διατροφή που μας «επιβάλουν» τα γονίδιά μας, μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση και νοσήματα φθοράς. Στην ουσία λοιπόν, αν τα αποτελέσματα επιβεβαιωθούν και στον άνθρωπο, ανοίγει ο δρόμος ώστε μέσα από το DNA μας να μπορούν να προσδιοριστούν οι ιδιαίτερες ανάγκες κάθε οργανισμού, και να εξατομικεύεται ακόμη περισσότερο η διατροφή μας.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

Συνέντευξη parkour Union στο Βεργίνα tv με τον Βαγγέλη Καράλη

Πραγματοποιήθηκε συνέντευξη στο Βεργίνα tv από το North Greece Parkour Union.
Το ρεπορτάζ έγινε από τον Βαγγέλη Καράλη και κάμερα από τον Θοδωρή Μαραντίδη.
Θα υπάρξει σύντομα και άρθρο-συνέντευξη από τον Καποδίστρια Φίλιππο στο περιοδικό ''Ζω στη Θεσσαλονίκη''.

Στο ρεπορτάζ συμμετείχαν οι:
Καποδίστριας Φίλιππος ( North Greece Parkour Union)
Κωνσταντίνος Κοντόπουλος ( North Greece Parkour Union)
Γιώργος

Τι είναι η φυσική κατάσταση;

Η λέξη Fitness σίγουρα σας είναι γνωστή, αφού είτε την έχετε διαβάσει ή την έχετε ακούσει από τα μέσα μαζικής επικοινωνίας και ενημέρωσης. Όλοι μιλάνε τόσο εύκολα για αυτή την λέξη λες και ο κόσμος όλος θα έπρεπε να γνωρίζει τι ακριβώς σημαίνει.
Ακριβής μετάφραση για τη λέξη Fitness στα Ελληνικά θα λέγαμε ότι δεν υπάρχει. Μπορεί αρχικά η λέξη να μεταφραστεί σαν ικανότητα ή κατάσταση. Ίσως πολλές φορές έχετε δει την λέξη Fitness να συνοδεύεται από την αγγλική λέξη Physical. Physical Fitness σημαίνει φυσική ικανότητα ή φυσική κατάσταση.
Ο ορισμός του fitness από την εγκυκλοπαίδεια Microsoft Encarta πιστεύουμε ότι δίνει μια εξαιρετικά ακριβή ερμηνεία: "Είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να βρίσκεται σε ετοιμότητα για να μπορεί οποιαδήποτε στιγμή να λειτουργεί με δύναμη, χωρίς υπερβολική κόπωση και με περίσσεια ενέργεια. Αυτό του επιτρέπει να εμπλακεί σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά την διάρκεια της ημέρας και κάτω από οποιαδήποτε κατάσταση άγχους - πίεσης."
Η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με το να είσαι αδύνατος, να έχεις λεπτή μέση, ή να διαθέτεις μεγάλους μύες. Πρόκειται για έναν συνδυασμό ιδιοτήτων που μας επιτρέπουν να αποδίδουμε το μέγιστο των δυνατοτήτων μας στην εκτέλεση φυσικών δραστηριοτήτων έχοντας πάντα την απαιτούμενη ενεργητικότητα.
Η καλή φυσική κατάσταση περιλαμβάνει τις επιδόσεις της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών του σώματος. Πιο συγκεκριμένα μετράει την καρδιοαναπνευστική μας αντοχή, την μυϊκή μας δύναμη, την μυϊκή μας διάρκεια και την ελαστικότητα μας. Έως κάποιο βαθμό η φυσική κατάσταση, επηρεάζει την πνευματική μας αλλά και την συναισθηματική μας υγεία αφού ότι κάνουμε με τα σώμα μας επηρεάζει και αυτά που μπορούμε να κάνουμε με τα μυαλό μας.
Η φυσική κατάσταση με την καλή υγεία αν και επηρεάζει η μία την άλλη δεν είναι το ίδιο. Υγιή άτομα μπορεί να είναι αγύμναστα, χωρίς καλή φυσική κατάσταση λόγω της έλλειψης άσκησης, για αυτό και οι καθημερινές τους ενασχολήσεις να διεκπεραιώνονται με δυσκολία. Από την άλλη πλευρά τα υγιή άτομα που είναι γυμνασμένα, μπορούν να εκτελούν τις καθημερινές τους ενασχολήσεις αβίαστα χωρίς πρόβλημα, αφού έχουν καλή φυσική κατάσταση.


Πηγή: http://www.bestrong.org.gr

Τι είναι το mindblock στο Parkour (μια ποιό επιστημονική προσέγγιση)

Πολλοί όσοι ασχολούνται με το parkour έχουν ακούσει τον όρο mindblock. Όσοι έχουν προπονηθεί μάλιστα το έχουν νιώσει μέσα στην προπόνησή τους. Τι είναι όμως το mindblock; Το mindblock προέρχεται από τους αγγλικούς όρους mind που σημαίνει μυαλό και block που σημαίνει μπλοκάρω. Mindblock είναι το μπλοκάρισμα του μυαλού. Όταν ένας traceur (αθλητής του parkour) πραγματοποιεί ένα άλμα μιας Χ απόστασης και προσπαθεί να πραγματοποιήσει ένα παραπλήσιο άλμα τις ίδιας απόστασης αλλά με διαφορετικό περιβάλλον (πχ. κενό, πέτρες, διαφορετικό έδαφος) και δεν το πραγματοποιεί λόγο φόβου αυτό ονομάζεται mindblock. Mindblock είναι δηλαδή η αποτυχία επίτευξης μιας δεξιότητας που προέρχεται όχι από την μη ικανότητα του αθλητή αλλά από τους προσωπικούς του φόβους και εγκεφαλικά κολλήματα. Το mindblock διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο ως προς το είδος αλλά και ως προς το πόσο γρήγορα μπορεί να πετύχει τον εκμηδενισμό του. Κάθε αθλητής που καταφέρνει να ξεπεράσει το mindblock στην επίτευξη μιας συγκεκριμένης ικανότητας ανεβαίνει ένα επίπεδο στην εξέλιξή του ως traceur. Ένας αθλητής μπορεί να παρουσιάσει το εν λόγο εγκεφαλικό κόλλημα (mindblock) και σε ικανότητες που πριν μπορούσε να πραγματοποιήσει. Δηλαδή έχουμε ένα άλμα ή ένα πέρασμα που σε κάποια προηγούμενη προπόνηση ή ακόμα και πριν κάποιο χρονικό διάστημα μπορούσε να το πραγματοποιήσει ενώ στις επόμενες προσπάθειες ο αθλητής αποτυγχάνει ή δεν πραγματοποιεί/ολοκληρώνει την προσπάθεια αυτή. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε λόγο κόπωσης (κούρασης) είτε λόγο μη εμπιστοσύνης στον εαυτό του για την επίτευξη της εν λόγο προσπάθειας. Είτε επανερχόμενος κάποια άλλη στιγμή είτε πραγματοποιόντας την ίδια κίνηση σε διαφορετικό περιβάλλον θα καταφέρει (και με την κατάλληλη προπόνηση φυσικά) να πραγματοποιήσει ξανά την αρχική του κίνηση. Mindblock όλοι οι αθλητές παρουσιάζουν στην ζωή τους και αυτό εμφανίζεται και μένει ανάλογα με την θέλησή τους, τον χαρακτήρα τους και την προπόνησή τους. Είναι στο χέρι του κάθε αθλητή ο εκμηδενισμός του mindblock και η ανάπτυξή του σε ανώτερα επίπεδα.

Καποδίστριας Φίλιππος