Η διαφορά ανάμεσα σε Parkour και Freerunning

Αν και οι λέξεις Parkour και Freerunning χρησιμοποιούνται συχνά μαζί και έχουν πολλά κοινά γνωρίσματα, υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους. Το Parkour απλά είναι ο ελιγμός ανάμεσα στο περιβάλλον χρησιμοποιόντας άλματα, ταλαντεύσεις και vaults (περάσματα) με όσο το δυνατόν περισσότερη αποδοτικότητα. Στο Freerunning η αποδοτικότητα δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία και προστίθενται διάφορες ακροβατικές κινήσεις και trick.

Καποδίστριας Φίλιππος (Ελεύθερη μετάφραση από το: artofmanliness.com)

Γράμμωση κοιλιακών: Πράγματα που ίσως να μην γνωρίζετε

«Κάνω εκατοντάδες επαναλήψεις αλλά δεν βλέπω φως…»
Και ούτε πρόκειται να δείς στο ορατό μέλλον. Οι επαναλήψεις σε ροκανίσματα – πολύ ευφάνταστος όρος! – και κάθε είδους διπλώσεις είναι η…
χειρότερη επένδυση σε ότι αφορά τη γράμμωση των κοιλιακών.
Τι έχουμε πει για τη μυϊκή γράμμωση;
Ότι είναι θέμα ποσοστού λίπους δηλαδή σωματικής σύνθεσης.
Αν δεν φθάσετε σε ένα ποσοστό λίπους κάτω από 12% – μιλάω για άνδρες – δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας που να χτυπιέστε σαν χταπόδια!
Επίσης ότι δεν νοείται τοπική/στοχευμένη γράμμωση.
Οι κοιλιακοί έχουν να κάνουν με τη καθαρή διατροφή παραπάνω από κάθε άλλη παράμετρο.
Από πλευράς άσκησης τα βάρη παίζουν το ρόλο τους αλλά βασιλιάς είναι η αερόβια που μπορεί να βοηθήσει να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους.
Με ροκανίσματα και διπλώσεις σταματήστε να ασχολείσθε γιατί χάνετε πολύτιμο χρόνο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι:
- τα σπριντ και κατ” επέκταση η διαλειμματική άσκηση
- τα πουσάπς/push ups και άλλες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος
- εξαιρετικές είναι οι ασκήσεις του μέσου κορμού όπως η επί τόπου αναρρίχηση- δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας – οι προβολές Spiderman κλπ.
- η μεταβολική προπόνηση με βάρη
- το γρήγορο ανεβοκατάβασμα σκάλας κλπ.
Τα σύντομα ,εντατικά ,λειτουργικά προγράμματα που συνιστώ σε συνδυασμό με μια 90% καθαρή διατροφή θα σας δώσουν μια συμπαθητική γράμμωση.

http://www.ifitnessbook.com/

Συνεργασία North Greece Parkour Union με τον ξενώνα μεταναστών Οραιοκάστρου

Ανακοινώνεται η συνεργασία του North Greece Parkour Union με τον ξενώνα μεταναστών Οραιοκάστρου. Θα γίνονται μαθήματα από το North Greece Parkour Union στα παιδιά όπου διαμένουν στον ξενώνα ενώ θα ακολουθήσουν και εκδηλώσεις.

- Καποδίστριας Φίλιππος, Μπάμπης Ντικιόζογλου.

To North Greece Parkour Union ανοίγει ποδηλατοπορεία στον Λευκό πύργο με θέμα τον αρκτικό κύκλο

Σήμερα Κυριακή 15/09/2013 θα πραγματοποιηθεί στον Λευκό πύργο απέναντι στις 5.30 εκδήλωση parkour
απο το North Greece Parkour Union που θα ανοίξει ποδηλατοπορεία που θα πραγματοποιηθεί στους κεντρικούς
δρόμους της πόλης. Η ποδηλατοπορεία γίνεται με θέμα την Αρκτική και την ρύπανση του περιβάλλοντος. Συμμετέχει η GreenPeace.

Parkour Spots: Παλαιό φρούριο στην Κέρκυρα

Ένα απο τα ποιό εκπληκτικά μέρη για να κάνει κανείς parkour αν επισκεφθεί την Κέρκυρα είναι το Παλαιό Φρούριο που βρίσκεται κοντά στην κεντρική πλατία του νησιού. Εκπληκτικά μέρη για σκαρφάλωμα, vaults, precisions και ότι μπορεί να βάλει κανείς στο μυαλό του. Ας δούμε μερικά από τα spots που βρίσκονται εκεί.

Συνεργασία Parkour Union με Bazinga Dang Photoshoot

Ανακοινώνουμε την επίσημη συνεργασία του North  Greece Parkour Union με τον Bazinga Dang Photoshoot (για ακόμα μια φορά). Θέλουμε να ευχαριστήσουμε για την συνεργασία και να ανακοινώσουμε ότι θα είναι ο επίσημος φωτογράφος του North Greece Parkour Union. Η δουλειά θα ανέβει σύντομα στο North Greece Union: https://www.facebook.com/pages/North-Greece-Union/104544042965306?ref=hl
και στην επίσημη σελίδα του Dang Photoshoot: https://www.facebook.com/BazingaDangPhotoshoots?fref=ts

Τι είναι η ισσοροπημένη διατροφή;

Από τις αρχές της δεκαετίας του 80, οι διατροφικές συνήθειες των Ελλήνων άρχισαν να προσεγγίζουν όλο και περισσότερο το διατροφικό μοντέλο των χωρών του δυτικού κόσμου. Χαρακτηριστικά αυτού του μοντέλου, είναι η υπερκατανάλωση προπαρασκευασμένων και βιομηχανοποιημένων τροφίμων (φαστ-φουντ κ.α.), η αύξηση της κατανάλωσης κρέατος, αλλαντικών, γλυκών, σνακ, αναψυκτικών και ποτών.

Αποτέλεσμα αυτής της διατροφής είναι η αύξηση της παχυσαρκίας, του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου και άλλων εκφυλιστικών ασθενειών, που μειώνουν την ποιότητα αλλά και τη διάρκεια ζωής.

Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται θαύματα μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα πρέπει να αποφεύγονται όσο δελεαστικές και αν σας φαίνονται. Οι δίαιτες- αστραπή δεν είναι ισορροπημένες, οπότε μπορούν να βλάψουν την ανεπανόρθωτα την υγεία σας. Η γρήγορη απώλεια βάρους εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία αφού η απώλεια δεν είναι λίπος αλλά νερό και μυϊκός ιστός. Η επιστημονική κοινότητα, αποδέχεται ως τον πιο ασφαλή ρυθμό απώλειας βάρους τα 2 κιλά τον μηνά δηλαδή μισό κιλό την εβδομάδα.

Έχετε στο μυαλό σας ότι όσο πιο αργά χάσετε τα περιττά κιλά τόσο πιο μόνιμα θα είναι τα αποτελέσματα! Αν έχετε να χάσετε πάρα πολλά κιλά, μπορείτε να το δείτε και από μια άλλη σκοπιά ότι μέσα σε ένα χρόνο θα έχετε χάσει 24 ολόκληρα κιλά! 0ι θεμέλιοι λίθοι σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι:

• Ποικιλία σημαίνει να τρώτε από όλα χωρίς όμως να φτάνετε σε υπερβολή στο θέμα της ποσότητας, όσο και στο θέμα του αριθμού των διαφορετικών τροφών στο κάθε γεύμα (απολύτως όλα και λίγο).
• Απλότητα σημαίνει να μην κάνετε πολύπλοκους συνδυασμούς τροφών.
• Φυσικότητα σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κάθε τροφή όσο το δυνατόν πιο κοντά στην φυσική της κατάσταση (όχι επεξεργασμένες τροφές) ή μαγειρεμένες με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνετε η τυχόν απώλεια θρεπτικών συστατικών.

Η υιοθέτηση της υγιεινής διατροφής μέσω της μεσογειακής διατροφής συνδέεται αντίστροφα με όλους τους ανθρωπομετρικούς δείκτες: το βάρος, το δείκτη μάζας σώματος (που λαμβάνει υπόψη και το ύψος κάθε ανθρώπου) καθώς και την περιφέρεια της μέσης, που είναι χαμηλότερα στα άτομα που τρέφονται με φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και λιγότερο κρέας. Δηλαδή τα βασικά συστατικά της μεσογειακής διατροφής. Θα πρέπει να τονιστεί και να γίνει απόλυτα κατανοητό ότι δεν υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα αλλά υγιεινή διατροφή. Όλες οι τροφές επιτρέπονται και όλες απαγορεύονται, με μέτρο όμως και σωστές αναλογίες, που ωστόσο δεν είναι για όλους τους ανθρώπους τα ίδια.

Εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, το επάγγελμα, τη σωματική δραστηριότητα, τις υπάρχουσες παθήσεις ή την προδιάθεση για παθήσεις, τις ειδικές καταστάσεις όπως είναι η κύηση, ο θηλασμός, η εφηβεία κ.λ.π. Η ποσότητα της τροφής, δηλαδή οι θερμίδες που παίρνετε πρέπει να είναι τόση ώστε να διατηρείται το βάρος σας στα επιθυμητά όρια. Η διατροφή πρέπει να προσφέρει όλα τα απαραίτητα διατροφικά στοιχεία, στις ποσότητες που απαιτούνται για τον καθένα:

• Το 15 με 20% της διατροφής πρέπει να καλύπτεται από πρωτεΐνες όπως είναι το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά κ.α.
• Το 50 με 60% της διατροφής πρέπει να καλύπτεται από υδατάνθρακες, όπως είναι το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, τα φρούτα, τα χόρτα, τα όσπρια κ.α.
• Η συνολική ποσότητα λίπους της διατροφή πρέπει να κυμαίνεται από 20 έως 30%. Δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% των συνολικών μας ενεργειακών αναγκών, δηλαδή τα 33 γραμμάρια λιπαρών ουσιών ανά 1.000 θερμίδες. Από αυτά τα λίπη μόνο το 10% μπορεί να είναι ζωικής προέλευσης, δηλαδή 11 γραμμάρια ανά 1.000 θερμίδες.

Τρώτε καθημερινά τροφές και από τις έξι βασικές ομάδες τροφών, σύμφωνα με τις αρχές της διατροφικής πυραμίδας, βασιζόμενοι περισσότερο στις φυτικές τροφές, όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα όσπρια.

http://www.bestrong.org.gr